Wyjaśniamy, czym jest wytrzymałość tlenowa, różnorodność ćwiczeń, które można wykonać i czym jest wytrzymałość beztlenowa.
Co to jest wytrzymałość tlenowa?
Wytrzymałość tlenowa to jedna z dwóch form wytrzymałości organizmu ludzkiego, to znaczy zdolność do nieprzerwanego wykonywania czynności lub pracy tak długo, jak to możliwe.
W przypadku wytrzymałości tlenowej ta zdolność odnosi się w szczególności do: oddechowy oraz wewnętrzna równowaga tlenowa ludzkiego ciała, a także różne rytmy wytrzymałościowe, do których jest zdolny.
Nasz organizm zużywa tlen z powietrze rozpocząć procesy rozkładania cząsteczki glukozy, dzięki czemu uzyskujemy energia chemiczna aby utrzymać nas przy życiu i wykonywać różne codzienne prace.
Kiedy ciało jest poddawane wysiłkowi, energia ta jest zużywana (magazynowana w postaci molekuły ATP) w celu utrzymania działania mięśni (rozciąganie i zwężanie) oraz dotlenienia reszty ciała.
Jeśli zawiedzie nasza zdolność rozprowadzania natlenionej krwi (kardio) lub to samo stanie się z naszą zdolnością do natleniania jej w pierwszej kolejności (oddychanie), to będzie mniej Energia dostępne dla organizmu i nastąpi zmęczenie, zmuszające nas do zaprzestania wysiłku.
Tak więc, o ile nasza wytrzymałość tlenowa jest większa, możemy opóźnić nadejście zmęczenia i wytrzymać dłuższe okresy wysiłku bez braku tlenu.
Aby zwiększyć lub utrzymać naszą wytrzymałość tlenową, ćwiczenia angażujące układ sercowo-oddechowy, zwane również ćwiczeniami, muszą być wykonywane regularnie i stale.aerobik (z łac.:aero, "powietrze"; Ybio, "życie"). Ćwiczenia te charakteryzują się niską intensywnością, ale długim okresem pogoda.
Ćwiczenia aerobowe oporowe
Niektóre ćwiczenia promujące wytrzymałość tlenową to:
- Aerobik. Składa się z sesji rytmicznych ruchów, którym często towarzyszą: muzyka, które stale utrzymują organizm ruch a serce bije w szybkim, ale regularnym tempie.
- Chodzić. Najprostszy ze wszystkich ćwiczeń aerobowych, nie wymaga chodzenia z rytm zatrzymał się, ale szedł równo iw dobrym tempie przez co najmniej pół godziny. Doskonale łączy się jednak z rekreacją i spacerami lub wycieczkami, nawet w obrębie miasto.
- Jogging. Bardziej intensywna i skuteczna wersja chodzenia ma wyższe tętno i dlatego jest znacznie bardziej wymagająca. Ponadto, jeśli nie zostanie dobrze wykonany, może spowodować uszkodzenie kolan i stawów dolnych.
- Pływanie. Po zanurzeniu ludzkie ciało musi wstrzymać oddech na kilka sekund, a następnie odnowić powietrze płuc w momencie, gdy głowa jest wyjęta, programując w ten sposób organizm tak, aby maksymalnie wykorzystywał tlen i poprawiał pojemność płuc.
- Rower. Kolejny aerobowy klasyk, który można zrobić na prawdziwym rowerze, pedałując w kierunku, który nam się podoba, lub na stacjonarnym, jak te, które spotykamy na siłowniach.
- Skacz po linie. To, co wydaje się zabawą dziecka, jest świetnym ćwiczeniem aerobowym. Utrzymuj ciało w ciągłym zawieszeniu, popychając stopami sukcesywnie w kierunku ja zwykle, wymaga ciągłego wysiłku serca i płuc, który wykorzystuje zarówno mięśnie dolne, jak i górne.
Odporność beztlenowa
Opór, który nie obejmuje zużywania tlenu i oddychania, ale wysiłek fizyczny o dużej intensywności w krótkich okresach czasu, podczas którego tlen jest zużywany szybko i nie pozwala na utrzymanie zużycia energii, którego wymaga wysiłek.
Istnieją dwa rodzaje oporności beztlenowej:
- Oporność beztlenowa alaktyczna. Polega na bardzo krótkich i bardzo intensywnych wysiłkach (od 0 do 16 sekund), w których obecność tlenu jest prawie zerowa. Jednak użycie ATP nie wytwarza substancji odpadowych.
- Odporność na beztlenowe mlekowy.Przy mało intensywnych wysiłkach, ale o średnim czasie trwania (od 15 sekund do 2 minut), brak tlenu musi być skompensowany pewnym procesem pozyskiwania energii, który w tym przypadku odbywa się poprzez fermentacja mlekowy (stąd jego nazwa). Wadą tego awaryjnego procesu energetycznego jest to, że wytwarza on kwas mlekowy, który kumulując się w stawach lub mięśniach, powoduje bardzo szybkie nadejście zmęczenia.