Wyjaśniamy czym jest nawyk, jak powstaje, jakie istnieją typy i różne przykłady. Również różnice z wadami.
Czym jest nawyk?
Nawyk to przeprowadzić przeprowadzane regularnie, czyli powtarzane w ciągu pogoda, który jest wyuczony – a nie wrodzony – i który wymaga niewielkiego lub żadnego racjonalnego zaangażowania.
Tego rodzaju minimalne zachowania stanowią ważną część naszego codziennego czasu. Mogą być korzystne lub szkodliwe dla naszego Zdrowie (w tym drugim przypadku nazwano by je „wadami”).
Przyzwyczajeniem może być wszystko, gdy jego wykonanie stanowi część mniej lub bardziej zautomatyzowanej rutyny, to znaczy nie wymaga świadomego wysiłku ani wyraźnego programowania. Na przykład wiele osoby Mają nawyk palenia papierosów i zwykle palą w określonych porach i godzinach, na przykład po jedzeniu lub wstaniu rano itp.
Zachowania te są częścią nałogu palenia i zostały wyuczone i włączone, a zatem można je również odrzucić, chociaż, jak mówi przysłowie, zerwanie z nałogiem jest zwykle trudniejsze niż jego tworzenie.
Tego użycia słowa habit nie należy mylić z innymi przyjętymi w słowniku języka hiszpańskiego, które odnoszą się do ubioru mnichów, żołnierzy czy uczniów.
Rodzaje nawyków
Istnieje kilka rodzajów nawyków:
- Nawyki fizyczne. Te, które angażują ciało i zdrowie, takie jak ćwiczenia, mycie zębów po każdym posiłku lub wypicie kieliszka alkoholu po obiedzie.
- Nawyki społeczne. Te, które wiążą się z interakcją z innymi, jak odwiedzanie babci w każdą niedzielę lub dzwonienie do przyjaciela w każde urodziny.
- Nawyki psychiczne. Te, które ściśle dotyczą umysłu, takie jak praktyka medytacji.
- Nawyki rekreacyjne. Te, które mają związek ze sposobem, w jaki się odtwarzamy, jak np. granie piłka nożna W sobotnie popołudnia lub po odrabianiu lekcji przez godzinę grając w gry wideo.
- Nawyki afektywne. Te, które dotyczą uczuć i ich form wyrazu, jak np. pożegnanie „Kocham Cię” z Parą Młodą.
Przykłady nawyków
Istnieje wiele możliwych nawyków i aby je zauważyć, wystarczy przestrzegać naszej codziennej rutyny. Oczywiście, co dla nas jest nawykiem, dla innych nie, w zależności od tego, czy są one zainstalowaną częścią rutyny. Na przykład:
- To zwyczaj chodzenia do łazienki przed snem.
- Mycie zębów po wstaniu to zwyczaj, tak samo jak chodzenie do kuchni i odgrzewanie Woda zrobić kawę.
- To zwyczaj jeść śniadanie w stołówce obok pracy.
- To zwyczaj witania się z kolegami z biura po przyjeździe.
- Palenie papierosa po obiedzie to zwyczaj.
- To zwyczaj dzwonienia do partnera wychodząc z biura.
- We wtorki i czwartki chodzenie na siłownię to zwyczaj.
- Wynoszenie śmieci po powrocie do domu to zwyczaj.
- To zwyczaj kąpać się pod koniec dnia.
Jak kształtują się nawyki?
Nawyki nie są naturalne, ale są zachowaniami wyuczonymi i wpajanymi poprzez powtarzanie, dopóki nie nabiorą pewnej automatyzmu.
Tak więc zestaw wpływów, które otrzymujemy w domu, w pracy, w szkole i przez całe życie, sprawia, że zamiast innych przyjmujemy pewne nawyki. Kiedy stajemy się ich świadomi, możemy je akceptować i normalizować lub zastępować innymi, które są dla nas wygodniejsze lub zdrowsze.
Mówi się, że wystarczy 66 dni, aby wyrobić nowy nawyk, czyli po dwóch miesiącach utrzymywania aktywności lub zachowania z niezbędną regularnością będziemy w stanie to naprawić i włączyć do naszego zachowania. Wtedy możemy zacząć uważać to za nawyk.
Te same kryteria dotyczą również zastępowania jednego nawyku innym: wielu byłym palaczom łatwiej jest rzucić nałóg, jeśli zastąpią nałóg innym, takim jak żucie gumy lub wypicie filiżanki herbaty za każdym razem, gdy mają ochotę na nałóg.
Imadła
Imadło to szkodliwy nawyk, to znaczy taki, który jest szkodliwy dla zdrowia lub w jakiś sposób przeszkadza w codziennym życiu. Są wszelkiego rodzaju przywary, niektóre promowane przez Substancje uzależniające lub psychotropowe, takie jak zażywanie narkotyków, alkohol czy tytoń, a są też inne, które mają bardziej własne i indywidualne pochodzenie.
Zresztą przywary są tak samo trudne do zerwania, jak każdy inny nawyk, a czasem nawet bardziej, ponieważ zwykle kryje się za nimi jakaś psychologiczna procedura kompensacyjna, która nie została wystawiona na światło dzienne i dlatego działa z okultyzmu Psyche.