Biegać to rodzaj ruchu człowieka, w którym stopy poruszają się szybko do przodu, a obie stopy są na chwilę unoszone nad ziemią. Bieganie jest uważane za najstarszy sport na świecie.
Co się dzieje
Twój osobisty styl biegania decyduje o tym, czy Twoje stopy najpierw dotkną pięty, śródstopia czy przodostopia. Regularne bieganie uprawiane jest w czasie wolnym lub w ramach lekkoatletyki jako dyscyplina olimpijska. Organizowane są zawody krajowe i międzynarodowe w ściśle określonych, różnych dyscyplinach biegowych. Ogólne klasyczne dyscypliny biegowe obejmują sprint, średni dystans, długodystansowy, maraton i bieg przez płotki. Chodzenie jest również klasyfikowane jako ciekawostka w lekkoatletyce jako dyscyplina biegania.
W wielu sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, piłka ręczna czy siatkówka, bieganie jest również niezbędnym elementem. Dotyczy to również sportów, które wymagają jednego lub dwóch przeciwników, np. Tenis w grze pojedynczej lub deblowej oraz badminton.
Codzienne bieganie w czasie wolnym jest często określane jako jogging. W biegu przełajowym bieg odbywa się w terenie w terenie. W niektórych przypadkach charakter przeżycia odgrywa główną rolę w tego typu biegach, gdy krzyżują się atrakcyjne fragmenty krajobrazu. W tak zwanym biegu górskim trzeba pokonywać duże różnice wysokości.
Funkcja i zadanie
Podczas biegania aktywowanych jest ponad 60 procent mięśni. Przy każdym kroku mięśnie i stawy nóg są szczególnie obciążone, ponieważ w kontakcie z podłożem muszą wytrzymać kilkakrotną masę ciała.
Regularne ćwiczenia biegowe ujędrniają i wzmacniają mięśnie, ścięgna i kości, zwiększając w ten sposób odporność i wydajność. Częste bieganie sprzyja replikacji najcieńszych naczyń w zestresowanych i bardziej ukrwionych obszarach ciała. Zaopatrzenie i funkcjonalność ważnych narządów, mięśni i skóry są chronione i poprawiane. Możliwość szybkiego poruszania się podczas biegania pozwala również ludziom lepiej reagować w niebezpiecznych sytuacjach. Fakt, że podczas biegania można pokonywać większe odległości, korzystnie zwiększa mobilność osoby.
Obciążenie stóp zmienia się w zależności od stylu biegania i wyglądu. Gdy piłka stopy po raz pierwszy styka się z piłką, ścięgno Achillesa i [[ścięgno podeszwy stopy] są poddawane silnemu naprężeniu. Podczas nadeptywania piętą siły fizyczne działają głównie na piętę i kolano. Ze względu na dodatkowy nacisk na krążek międzykręgowy, odpowiednie buty do biegania mają pozytywny wpływ, który jest dla nich delikatny.
Ze względu na ciągłą przemianę między uciskiem a ulgą, tkanka chrzęstna otrzymuje dodatkowe składniki odżywcze do gromadzenia. Mikropęknięcia spowodowane uderzeniami podczas chodzenia prowadzą do gęstszej i stabilniejszej substancji kostnej w procesie regeneracji.
Zanim zaczniesz biegać, powinieneś dokładnie przygotować się indywidualnie, aby zapewnić pozytywne efekty biegania. Obejmuje to wybór odpowiednich butów do biegania na podstawie analizy bieżni. Przy pomocy funkcjonalnej analizy ruchu można wyciągnąć dalsze cenne wnioski.
Podczas biegania styl biegania, postawa ciała i technika oddychania również mają znaczenie dla optymalnego biegania. Należy zwrócić szczególną uwagę na wiek, zdrowie osobiste i stan wyszkolenia. Sensowny może być również medyczny test sprawnościowy. Szczególnie początkujący powinni zaczynać z umiarem i nie przekraczać granic. Pomiary pulsu i ciśnienia krwi mogą służyć jako ważne wytyczne.
Regularny, odpowiedni trening biegowy, szczególnie na świeżym powietrzu, wzmacnia mięsień sercowy. Zapobiega osłabieniu tkanek w naczyniach krwionośnych oraz zwiększa pobór tlenu i przepływ krwi do płuc. Dodatkowo wzmacniane są mięśnie nóg oraz kondycja fizyczna.
Dodatkowo stymulowany jest metabolizm i wzmacniany układ odpornościowy. Zwłaszcza przy regularnym bieganiu w strefie aerobowej (przemiana energii przez tlen) zwiększone spalanie tłuszczu zapewnia redukcję wagi po około 30 minutach. Warunkiem tego jest jednak to, że korzyści płynące z biegania nie są równoważone przez dietę, która przynosi efekty odwrotne do zamierzonych. Podczas biegania zapas węglowodanów służy przede wszystkim do zapewnienia energii na pierwsze pół godziny.
Bieganie wpływa również korzystnie na jakość krwi i ciśnienie, regulując jednocześnie poziom cukru i cholesterolu we krwi. Ciągłe bieganie jest również korzystne dla dobrego samopoczucia i duszy poprzez aktywację endorfin (własnych morfin organizmu), takich jak serotonina, substancja przekaźnikowa, znana również jako hormon szczęścia. Światło słoneczne może również wpływać na dobre samopoczucie podczas biegania. Dlatego bieganie może również przeciwdziałać depresji.
Bieganie sprzyja zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, jest niedrogie i łatwe do wykonania. Jako równowaga w życiu codziennym i obcowanie z naturą bieganie jest również uważane za zróżnicowane. Bieganie w grupach podobnie myślących osób może również zachęcać do interakcji społecznych. Regularne bieganie pomaga zwiększyć wydajność i może pomóc zmniejszyć istniejącą agresję. Może również prowadzić do większej pewności siebie.
Bieganie to świetna okazja do powszechnej chęci utraty wagi. Podczas regularnych treningów biegowych należy zwrócić uwagę na okresy dostatecznej regeneracji, aby nie osłabić korzystnych efektów biegania.
Choroby i dolegliwości
Nieprawidłowy dobór butów do biegania może powodować dyskomfort. Na przykład słabe właściwości amortyzujące w butach do biegania, zwłaszcza na twardych podłogach, takich jak beton, kamień lub smoła, mogą prowadzić do bolesnych uszkodzeń stawów, więzadeł, mięśni i kręgów. Szczególnie bolesne skutki dotykają kolana. Jednak na dłuższą metę dyski międzykręgowe i biodra są również narażone na nadmierne obciążenia udarowe przy użyciu niewłaściwych butów do biegania i techniki biegania.
Nieodpowiednie czasy regeneracji między biegami, przeciążenie spowodowane bieganiem lub niewłaściwa dieta może prowadzić do objawów przeciążenia. Mogą być również odpowiedzialne za to bodźce klimatyczne lub choroby. Te przeciążenia mogą objawiać się spadkiem wydajności, zmniejszoną odpornością, szybkim zmęczeniem i dyskomfortem. Szczególnie po długim okresie abstynencji od treningu nadmierna gorliwość na początku treningu biegowego może grozić przeciążeniem.
Jeśli biegasz za szybko, energia nie pochodzi z tlenu, ale z kwasu mlekowego. Jednak bolesność mięśni nie występuje z powodu utworzonego kwasu mlekowego. Występuje raczej z opóźnieniem czasowym, gdy tkanka mięśniowa jest przeciążona (szczególnie u początkujących). Powoduje to drobne rozdarcia we włóknach mięśniowych i naczyniach krwionośnych, które objawiają się bolesnymi stanami zapalnymi i obrzękami. W rezultacie elastyczność jest ograniczona przez pewien czas.
Nieskorygowane nierówności stóp lub problematyczny styl biegania mogą być przyczyną bolesnych dolegliwości, takich jak ostrogi piętowe. Efekty mogą również wpływać na kolana i kręgosłup. Problemy z bieganiem mogą również wystąpić w postaci podrażnienia ścięgna Achillesa, szwów bocznych i nadwyrężeń, a także skurczów i naciągnięć więzadeł.
Przeciążenie podczas biegania również może stanowić zagrożenie dla serca. Istnieje możliwość wystąpienia groźnych problemów z krążeniem, zwłaszcza przy istniejących chorobach w tym obszarze, nadwagą i ekstremalnym upałem. Dlatego, jako środek zapobiegawczy, przed biegiem należy jak najlepiej napełnić zapasy węglowodanów.
W przypadku reklamacji lub wymagań wskazane jest, aby nie uruchamiać:
- Osłabienie układu odpornościowego z powodu działania grypopodobnego
- Otyłość
- Uraz mięśni lub stawów, a także ból pleców lub złamanie stresowe
- Poważne zmęczenie, spożycie alkoholu
- Rozpoznana choroba serca, bardzo wysokie ciśnienie krwi
- Ekstremalnie wysokie temperatury zewnętrzne i wilgotność
- Spożywanie dużych ilości przed planowanym biegiem
.jpg)
