Kunktatorstwo

Odraczanie pracy, takie jak złożenie niepopularnego zeznania podatkowego, to dobrze znane codzienne zjawisko. Jeśli jednak zakończenie nieprzyjemnej, ale koniecznej pracy jest chronicznie odkładane, plik Kunktatorstwo poważne zakłócenie pracy. Osoby dotknięte chorobą często wpadają w błędne koło zwątpienia, presji i strachu przed porażką, podczas gdy osoby z zewnątrz błędnie interpretują objawy jako lenistwo. Ze względu na poważne skutki zawodowe i osobiste dla osób dotkniętych chorobą, ważne jest, aby podjąć kroki terapeutyczne na wczesnym etapie. Inne synonimy to: Zachowanie zwlekające, blokada ukończenia, odroczenie podniecenia, odroczenie działania, zwlekanie lub Spacerowy.

Co to jest kunktatorstwo?

Odwlekanie może powodować szereg komplikacji u osób dotkniętych chorobą, które są stresujące fizycznie, psychicznie i społecznie.
© flyinger - stock.adobe.com

Prokrastynacja opisuje regularne i przynoszące skutki odwrotne do zamierzonych odraczanie pracy, którą należy wykonać. Słowo to jest połączeniem łacińskiego „pro” (za) i „cras” (jutro). Przewlekłe zwlekanie jako poważne zaburzenie pracy należy odróżnić od codziennych zjawisk, takich jak lenistwo czy osobista słabość woli.

Z reguły osoby dotknięte chorobą bardzo cierpią z powodu zwlekania i jego konsekwencji, takich jak zerwanie praktyki lub nauka. Ponadto zazwyczaj są świadomi negatywnego wpływu, ale nie są w stanie rozwiązać problemu ani wykonać swojej pracy.

Prokrastynacja jest poważnym zaburzeniem samoregulacji, które jako takie należy traktować poważnie i specjalnie leczyć. Może wpływać na działalność szkolną, akademicką, zawodową i prywatną, o ile są one postrzegane jako nieprzyjemne.

przyczyny

Odwlekanie może być spowodowane lub promowane przez różne czynniki, takie jak brak chęci do wykonania zadań, nieprawidłowe ustalanie priorytetów, nierealistyczne planowanie projektów i złe zarządzanie czasem. Brak wydajności lub zdolności koncentracji, na przykład z powodu choroby lub zaburzenia, może również sprzyjać prokrastynacji.

Nie bez znaczenia jest też niechęć do wykonywanej pracy i pokusa podejmowania alternatywnych działań, a także strach przed niepowodzeniem lub krytyką, a także przesadne roszczenia do siebie aż do perfekcjonizmu, impulsywności i nudy. Często różne czynniki wzmacniają się nawzajem lub powodują powstanie pewnego rodzaju błędnego koła.

W rezultacie rozwijanie poczucia niższości lub wstydu wzmacnia zachowanie unikowe. Poważne zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, deficyt uwagi / nadpobudliwość i zaburzenia lękowe, również mogą powodować prokrastynację. I odwrotnie, chroniczna prokrastynacja może również prowadzić do tych zaburzeń psychicznych.

Diagnoza i przebieg choroby

Nie ma jednego zestawu reguł, kiedy zwlekanie jest tak dużym problemem, że należy się nim zająć. Według badań prawie każdy od czasu do czasu odkłada nieprzyjemne czynności.

Istnieje powód do leczenia, jeśli odroczenie prowadzi do upośledzeń dla danej osoby, na przykład w nauce lub w pracy, ale także w innych dziedzinach życia. Dlatego należy wziąć pod uwagę indywidualne czynniki, które prowadzą do odroczenia lub utrzymują go.W zależności od różnych czynników przyczynowych interesujące są inne zdiagnozowane zaburzenia psychiczne, a także specyficzne zachowania w pracy, skutki odroczenia i stopień świadomości danej osoby.

Samoobserwacja osoby dotkniętej chorobą i standaryzowane kwestionariusze przez ekspertów mogą dostarczyć informacji na ten temat. Często zadawane pytania to: Jak często początek ważnej pracy jest odkładany na ostatnią chwilę? Czy praca nad ważną pracą jest często niewygodna, czy też z góry czujesz się nieswojo? Czy zamiast tego realizuje się inne mniej ważne zadania i postrzega je jako bardziej atrakcyjne, gdy zaczynasz pracę?

Komplikacje

Odwlekanie może powodować szereg komplikacji u osób dotkniętych chorobą, które są stresujące fizycznie, psychicznie i społecznie. Ponieważ odroczenie jest normalne u osób poważnie dotkniętych chorobą, komplikacje zwykle pojawiają się, gdy równowaga między pracą, która jest nadal wykonywana, a oczekiwaniami osoby lub osób wokół niej nie jest już odpowiednia.

Jeśli pogorszeniu wyników towarzyszy utrata jakości lub jeśli wyniki są konsekwentnie uznawane za nieodpowiednie - przy czym jest to kwestia wymaganych, a nie faktycznych wyników - mogą pojawić się problemy w obszarze życia zawodowego. Przegapione terminy i nieodebrane zadania mogą prowadzić do utraty pracy, miejsca do nauki itp. Można również stracić szanse lub poważnie zakłócić życie społeczne.

Objawy stresu i depresji pojawiają się, ponieważ sami chorzy doświadczają cierpienia, które karmi się dewaluacją własnej osoby z powodu niezdolności do pracy. Może prowadzić do problemów z sercem, problemów metabolicznych, przyrostu masy ciała, pogorszenia stanu skóry i wielu innych. Te komplikacje są zaostrzone przez negatywne konsekwencje wynikające z prokrastynacji.

Powikłania mogą również wynikać z choroby psychicznej. Obejmuje to na przykład zwiększoną skłonność do samookaleczeń w przypadku depresji czy wystąpienie megalomanii w przypadku narcystycznych zaburzeń osobowości.

Kiedy należy iść do lekarza?

Trudno oszacować, kiedy pójść do lekarza w przypadku zwlekania. W każdym razie wprowadzenie jest konieczne, jeśli dana osoba ma poczucie, że zwlekanie ma silny wpływ na jej życie i nie jest już w stanie samodzielnie się organizować. W przypadku takich utrudnień w życiu codziennym wskazane jest zasięgnięcie odpowiedniej pomocy.

Wizytę u lekarza można również zalecić wcześniej. Wczesne leczenie pomaga zapobiec znalezieniu się przez daną osobę w trudnej sytuacji. Im wcześniej problem zostanie rozpoznany, tym większe prawdopodobieństwo, że w trakcie terapii można opracować strategie, które pomogą radzić sobie z prokrastynacją.

Najpóźniej, gdy dana osoba poczuje utratę kontroli nad swoim życiem, należy pilnie udać się do lekarza. Jednak ważne jest, aby osoba dotknięta chorobą była świadoma choroby. Terapia ma sens tylko wtedy, gdy pacjent zdaje sobie sprawę, że potrzebuje pomocy i chce ją przyjąć.

Leczenie i terapia

Jak dotąd nie ma prawie żadnych systematycznych metod leczenia prokrastynacji. Jeśli prokrastynacja rozwinęła się jako część zaburzenia psychicznego, tj. Jeśli jest konsekwencją depresji, depresję należy leczyć. Aby leczyć objawy opóźnienia, czynniki, które są ważne dla postępu, takie jak precyzyjne rozpoczęcie, realistyczne wyznaczanie celów i zarządzanie czasem, są zwykle promowane ręcznie i zapisywane w dzienniku pracy w celu samoobserwacji.

Ponieważ osobom dotkniętym prokrastynacją trudno jest oszacować swoje obciążenie pracą, może pomóc odjęcie około połowy rzeczywistego celu pracy, aby uniknąć cyklu rozczarowania i wstydu. Przerwy i nagrody są również elementarne, aby pozostać skupionym i móc cieszyć się sukcesami w pracy.

Praca w zespole czy dobrowolna kontrola przez innych, na przykład poprzez wieczorne rozmowy z przyjaciółmi, również ułatwia pokonywanie „słabszego siebie”. Wymiana z innymi może również odciążyć się i stworzyć forum pochwał, pozytywnych myśli i wsparcia. Dzielenie większej pracy na małe kroki, unikanie wielozadaniowości i ustalanie jasnych priorytetów ogólnie ułatwia rozpoczęcie pracy. Tutaj również dziennik pracy w połączeniu z terapią grupową lub indywidualną może przyczynić się do lepszego planowania i strukturyzowania czasu pracy.

Tutaj znajdziesz swoje leki

zapobieganie

W ramach środków zapobiegawczych można zalecić, aby zdawać sobie sprawę z ważnych i pilnych zadań oraz odpowiednio ułożyć dzienny lub tygodniowy harmonogram. Nieważne i niepilne zadania często można zignorować lub w ogóle nie wykonać bez poważnych konsekwencji, tworząc w ten sposób przestrzeń do ważnych zadań lub relaksu. Stały stosunek przerw i czasu wolnego do godzin pracy, a tym samym dobra równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, pomaga również chronić się przed uczuciem przytłoczenia i cyklem lęku przed porażką i prokrastynacją.

Opieka postpenitencjarna

W trakcie pozamedycznej historii prokrastynacji należy przeanalizować, w jakim stopniu można odzyskać nadmiernie intensywne nagromadzenia. W dalszej kolejności należy osiągnąć pozytywny kurs. Zbyt duża aglomeracja w harmonogramie („Agenda Storming”) musi zostać ponownie uwolniona, a cała sieć musi zostać rozciągnięta. Chodzi również o to, aby dni konkretnie się nie powtarzały.

Z jednej strony. Z drugiej strony, w tym samym czasie mniej „pakuje się” (tworzy modulację i różnorodność). „Cras” i „crassare” są nieodwracalnie kojarzone zarówno z „porankiem”, jak i „obszernym”. Dlatego ważne jest, aby nabrać dystansu do rzeczy, ale jednocześnie „atakować” je, które nie są otyłe. To jest tajemnica społeczna.

W dalszej opiece prokrastynacja oznacza również, że status społeczny może się zmienić. Odwlekanie podczas studiów jest złe, jeśli później wrócisz do pracy biurowej. Ale może to być korzystne podczas przeprowadzki z obszaru miejskiego na wiejski. Aby w pełni zrozumieć różne aspekty kontynuacji prokrastynacji, należy wziąć pod uwagę zarówno czynniki czasowe, przyczynowe, lokalne, jak i fizyczno-psychologiczne. W tym kontekście ważna jest również zasada ciągłości.

Możesz to zrobić sam

Jest tak wiele możliwych środków samopomocy, które mogą podjąć ludzie zwlekający. Opierając się na obserwacji, że zwlekanie dotyka głównie ludzi, którzy nagle muszą sami uporządkować swoje codzienne obowiązki, pomocne mogą być narzucone przez siebie harmonogramy. W ten sposób można określić czas pracy i wypoczynku, co jest pomocne w orientacji. Może również pomóc w natychmiastowym rozpoczęciu nadchodzących zadań - niezależnie od tego, jak trudne lub pilne są one. Zmniejsza to szansę na odkładanie zadania na długi czas. Jednocześnie osoby, których to dotyczy, powinny ustalić termin, który nie jest zbyt hojny dla każdego zadania.

Pomocne może być również obserwowanie własnego rytmu biologicznego. Są ludzie, którzy rano nie są wydajni. Jeśli istnieje taka możliwość, zadania należy rozpocząć odpowiednio później, z wydłużeniem godzin pracy. Prawdą jest również, że na wszystkich etapach pracy podział na małe kroki jest lepszy niż oglądanie dużych zadań. Małe, częściowe kroki zapewniają większy sukces i są jaśniejsze.

Samodyscyplina jest również ważniejsza dla osób cierpiących na prokrastynację. Zaczyna się od tego, że powinieneś usunąć wszystkie przeszkadzające czynniki ze swojego środowiska pracy. Myśli, które pojawiają się, aby usprawiedliwić zwlekanie, należy kwestionować. Myśli motywacyjne powinny być zawsze powtarzane i manifestowane.