Biorytm

Jak większość żywych istot, człowiek jest jeden Biorytm które są rodzajem wewnętrznego zegara i które zapewniały przetrwanie w toku ewolucji. Tymi wpływami zajmuje się stosunkowo młoda dyscyplina naukowa, chronobiologia.

Co to jest biorytm?

Termin biorytm opisuje biologiczny rytm lub cykl życia, któremu podlega każda żywa istota od urodzenia. Podczas rozwoju pierwszych istot żywych, w przeciwieństwie do dzisiejszych, nadal istniały proste warunki naturalne, wyraźny rytm dnia i nocy, który określał czas aktywności i okresy odpoczynku w świetle i ciemności.

Słońce ma decydujący wpływ na biorytm wszystkich żywych istot. Światło słoneczne codziennie ustawia wewnętrzne zegary na 24-godzinny rytm, który jest powiązany z obrotem Ziemi. Rośliny i zwierzęta dostosowują się do tego rytmu, ale współcześni ludzie coraz bardziej oddalają się od swojego naturalnego rytmu.

Zmiany pory snu, takie jak praca zmianowa, powodują utratę rytmu, często z konsekwencjami zdrowotnymi. Chronobiology bada te zależności i zaleca większą adaptację do naturalnego rytmu.

Funkcja i zadanie

Od czasu wynalezienia żarówki przez Thomasa Alvę Edisona ludzie stali się znacznie mniej zależni od naturalnych warunków oświetleniowych, ponieważ sztuczne światło może wydłużyć dni. Ten wynalazek umożliwił pracę późnym wieczorem i nocą.

W rezultacie ludzie przestali żyć w harmonii ze swoim naturalnym rytmem. Ale wewnętrznego zegara nie da się przechytrzyć tak łatwo, jak byśmy tego chcieli. Osoby, które regularnie pracują na zmiany, doświadczają, że wewnętrzny zegar nie przełącza się łatwo na nocne zmiany.

Gdy nie ma światła słonecznego, organizm stymuluje produkcję hormonów, które powodują zmęczenie i sen. Zmniejsza się również ciśnienie krwi i temperatura ciała. Nasz biorytm nastawiony jest na odpoczynek i regenerację wieczorem.

Początkowo naukowcy myśleli, że środowisko dyktuje naturalny rytm, ale dzięki chronobiologii wiemy, że geny również odgrywają rolę i że zegary wewnętrzne działają inaczej u ludzi, co widać u rannych i późnych ptaszków.

Osoby, które wstają późno, nie są leniwe, ponieważ wstają później, ale mają inny wewnętrzny rytm, który zaczyna się później niż wczesne ptaszki. Zegar wewnętrzny reaguje na bodźce zewnętrzne, ale jest nadal aktywny nawet wtedy, gdy czynniki zewnętrzne, takie jak B. Wyeliminuj światło. Jest regulowany przez uwalnianie melatoniny.

Biorytm kontroluje ważne procesy organizmu. To dyktuje, kiedy ludzie mogą być aktywni, a kiedy powinni lepiej się regenerować. Reguluje ciśnienie krwi, równowagę hormonalną i temperaturę ciała. Jest kontrolowany przez jądro nerwowe w mózgu, które ma wielkość tylko ziarenka ryżu. Jądro to reaguje na bodźce świetlne, które otrzymuje przez siatkówkę.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Choroby i dolegliwości

Dzięki badaniom z zakresu chronobiologii wiemy, że trwałe odchylenie od własnego biorytmu w dłuższej perspektywie powoduje chorobę. Bardziej prawdopodobne jest, że ludzie zostaną zaprogramowani do pracy w ciągu dnia. Badacze snu uważają, że przyczyną wielu katastrof, które zdarzają się w nocy, są nocne spadki wydajności. Wiele wypadków samochodowych zdarza się również w nocy.

Osoby, które regularnie pracują w systemie zmianowym, częściej cierpią na choroby układu krążenia, problemy trawienne, bezsenność i depresję. Po nocnej zmianie często mają trudności z zasypianiem, ponieważ w ciągu dnia jest głośno, a jasność nie pozwala na spokojny, głęboki sen w ciągu dnia. Zakłócony sen prowadzi do braku snu, co wpływa na układ odpornościowy i koncentrację.

Według chronobiologów wielu chorób, wypadków i błędów można uniknąć, jeśli ustalenia chronobiologii zostaną włączone do codziennej pracy. Wiele osób późno wstaje, ale muszą rozpocząć pracę w czasie, na który nie jest zaprogramowany ich biorytm. Dopiero później osiągniesz szczytową formę. Wprowadzenie elastycznego czasu pracy przynajmniej umożliwiło bardziej indywidualne ustrukturyzowanie rytmu pracy.

Krytycznie ocenia się również zmianę zegara wiosną i jesienią. Zwłaszcza gdy wiosną zmienia się czas, ludzie mają problemy i potrzebują czasu, aby się przyzwyczaić. Nie zbadano jeszcze, czy zmiana ta sprzyja problemom zdrowotnym.

Również w żywieniu biorytm jest ważniejszy, niż się często przyznaje. Nie jest to bez znaczenia w przypadku spożywania posiłków. Chronobiolodzy odkryli w badaniach, że późne wieczorne posiłki prowadzą do otyłości i że w żadnym wypadku nie ma to znaczenia, kiedy są one spożywane.

Po godzinie 19:00 organizm zaczyna wytwarzać melatoninę, która zapewnia spokojny sen. Dlatego najbardziej korzystny jest tradycyjny rytm jedzenia z trzema posiłkami dziennie bez przekąsek pomiędzy nimi. Kolacja powinna być krótsza niż śniadanie i obiad. Wzrost liczby osób z nadwagą mógłby między innymi można również przypisać temu, że nasze obecne warunki życia nie są już zgodne z tradycyjnymi rytmami korzystnymi dla zdrowia.