Wyjaśniamy, czym jest złość i jakie są jej skutki dla organizmu, zarówno widoczne, jak i nieodczuwalne. Również wskazówki, jak sobie z tym poradzić.
Gniew może być skoncentrowany na określonym bodźcu lub wyrażony w sposób ogólny.Czym jest gniew?
Jest znany jako gniew lub wściekłość (i jego bardziej ekstremalne wersje: iść do i wściekłości) do poczucia irytacji lub mniej lub bardziej gwałtownego rozdrażnienia, które pojawia się przed bodźcem lub sytuacją wewnętrzną lub zewnętrzną. Ponadto tego typu doznania mogą być skoncentrowane na konkretnym desygnacie lub bodźcu lub wyrażone w sposób ogólny i niespecyficzny.
Gniew jest częścią prymitywnych reakcji, które istota ludzka a zwierzęta wykazują groźne sytuacje i zwykle towarzyszy im zestaw objawów fizycznych i psychicznych, zgodnie z Ciało a umysł przygotowuje się na możliwość przemoc. Jednak na spektrum gniewu jest miejsce na tego typu reakcje jelitowe, a także na inne, spokojniejsze, takie jak oburzenie czy uraza.
Słowo gniew pochodzi od łacińskiego czasownika zignoruję („Wywoływać nienawiść”), które może pochodzić ze skróconych wyrażeń i powiedzeń, takich jak w nienawiści („Być znienawidzonym”). Jego przybycie po hiszpańsku odbyło się w formie zły, co okazało się być obecnym gniewem, i stało się to w kulturowych ramach chrześcijaństwo, w których tradycja jest częścią grzechy kapitał, to znaczy z siedmiu grzechów, które rodzą inne grzechy, a zatem najsurowiej odrzucane.
Wpływ gniewu na organizm
Gniew jest wyczuwalny z jego fizycznych przejawów, zwłaszcza gdy wpływa na wyrażenie język twarzy i ciała, a w skrajnych przypadkach agresję fizyczną lub cielesną. Zwykle towarzyszy temu zmiana w percepcje i w samokontroli, a także w obiektywnej obserwacji rzeczywistości. Dlatego rozgniewani ludzie interpretują rzeczy inaczej, niż by się uspokoili.
Oprócz tych zmian, które są odpowiedzią na psychiczne i fizyczne przygotowanie na nadchodzącą agresję, gniew zwykle powoduje szereg możliwych do zidentyfikowania efektów fizjologicznych w ciele, takich jak:
- Podwyższony poziom ciśnienia krwi, tętna i oddechu, wszystkie objawy gotowości organizmu do walki lub ucieczki.
- Wzrost produkcji adrenaliny i noradrenaliny.
- Napięcie mięśni i sztywność ciała, które później mogą przekształcić się w przykurcze i uogólnione zmęczenie.
- Wzrost poziomu stresu.
Wskazówki, jak radzić sobie z gniewem
Gniew może być naturalną reakcją, ale jego ciągła obecność prowadzi do problemów natury fizycznej, emocjonalnej i społecznej, dlatego zawsze konieczne jest rozważne obchodzenie się z nim. To nie oznacza tłumienia, ale wdrażanie strategie które pozwalają nam żyć w mniej destrukcyjny, tragiczny lub szkodliwy sposób dla otaczających nas osób. Niektóre z tych strategii to:
- Zrób sobie przerwę. Najczęstszym problemem z gniewem jest to, że wywołuje on natychmiastowe, spontaniczne, słabo przemyślane reakcje, których możemy żałować za chwilę, ale które nie zawsze będą miały rozwiązanie. Zatem idealnym rozwiązaniem jest zrobienie sobie przerwy przed zrobieniem lub powiedzeniem czegoś w gniewny sposób, co można zrobić, licząc do 10 lub podejmując trud wzięcia 5 powolnych i głębokich oddechów.
- Wyrażaj złość werbalnie. ten emocje Nie można ich w pełni zawrzeć, a to, co nie jest wyrażone werbalnie, zwykle wyraża się innymi środkami, na przykład poprzez działanie w określony sposób. Tak więc, zanim pozwolimy ciału zareagować gwałtownie, lepiej wyrazić złość na to, czym jest: ulotnym uczuciem. Dlatego bardzo pomocne może być powiedzenie na głos „Jestem zdenerwowany”, „Jestem bardzo zły” lub coś podobnego, co nie jest obraźliwe, a także ostrzega drugą osobę o tym, co się czuje.
- Przerwij w nagłych wypadkach. Jeśli sprawy wymykają się spod kontroli, zawsze lepiej wycofać się na czas, niż popełnić coś niezręcznego. Jeśli więc zauważymy, że złość nas przytłacza i że nie myślimy już jasno, być może nadszedł czas, aby przerwać dyskusję i wznowić ją później lub opuścić miejsce sporu, zanim wszystko się nasili.
- Zastanów się, kiedy gniew minie. To jest klucz do wywołania złości doświadczenie bardziej sensowny w życiu, który pozwala nam lepiej poznać siebie i lepiej radzić sobie z sytuacjami, które mogą pojawić się w przyszłości. Oznacza to, że po uspokojeniu nastrojów musimy wrócić do sytuacji mentalnie, ale nie po to, by ją przeżywać na nowo, ale myśleć o niej w sposób chłodny i racjonalny, co pozwala nam na jaśniejszy i bardziej rozsądny osąd tego, jak postępowaliśmy i jak postępowaliśmy. wszystko się potoczyło.