Miliony ludzi na całym świecie cierpią zaburzenia snu. Brak snu ma poważne skutki zdrowotne i sprzyja licznym chorobom organizmu i psychiki. Zaburzenia snu wpływają zarówno na zasypianie, jak i na pozostawanie we śnie.
Co pomaga w bezsenności?
Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku utrzymujących się zaburzeń snu należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważne choroby. Większość zaleceń dotyczących zdrowego snu jest łatwa do wdrożenia. Warto unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, cola lub czarna herbata na kilka godzin przed pójściem spać.
To samo dotyczy napojów alkoholowych. Chociaż często umożliwiają szybkie zasypianie, tym trudniej jest przespać całą noc. Z kolei szklanka ciepłego mleka (z miodem) pozytywnie wpływa na zasypianie. Wskazane jest również rzucenie palenia przed pójściem spać. Ponadto dieta odgrywa ważną rolę w zachowaniu podczas snu. Jeśli wieczorem nadal masz apetyt, powinieneś zjeść coś łatwo przyswajalnego. Lepiej jest, jeśli nic nie jest spożywane późnym wieczorem. Osoby z nadwagą powinny zmniejszyć swoją wagę. Odpowiednie ćwiczenia w ciągu dnia sprzyjają jakości snu.
Nie należy uprawiać sportu krótko przed pójściem spać, ponieważ pobudza to krążenie. Drzemka popołudniowa nie może trwać dłużej niż 30 minut, aby nie zakłócać naturalnego rytmu snu. Regularna pora snu, odpowiedni materac, odpowiednia temperatura w sypialni (zwykle nie wyższa niż 18 stopni Celsjusza) oraz ciemna i cicha sypialnia optymalizują warunki do spania. Każdy, kto jest zestresowany i dużo rozmyśla, może przed snem opanować techniki relaksacyjne, na przykład trening autogenny, ćwiczenia jogi lub medytację.
Jeśli nie ma zmęczenia, należy trochę odłożyć spanie. Bardziej wskazane jest poświęcenie się lekkiej aktywności (czytanie książki, słuchanie relaksującej muzyki), dopóki nie nadejdzie zmęczenie. Z drugiej strony przeszkodą jest leżenie w łóżku z poczuciem, że trzeba spać. Zegar lub budzik w pobliżu łóżka również zapewnia ciśnienie. W bardzo stresujących sytuacjach życiowych zaleca się psychoterapię, aby na dłuższą metę lepiej wyłączyć lęki i zmartwienia.
Szybka pomoc
W przypadku ostrego braku snu istnieją leki, które mogą szybko poprawić sytuację. Silniejsze tabletki nasenne wymagają recepty i nie powinny być przyjmowane dłużej niż kilka tygodni.
Benzodiazepiny są najczęściej przepisywane, ponieważ skutki uboczne są ograniczone. Sposób działania tych tabletek nasennych działa uspokajająco, przeciwlękowo i rozluźniająco na mięśnie. Lekarz może również przepisać pewne leki przeciwdepresyjne, które są nie tylko odpowiednie dla osób z depresją, ale mają również działanie nasenne. Istnieją również inne syntetyczne tabletki nasenne, których używa się coraz rzadziej ze względu na ich skutki uboczne i ryzyko uzależnienia.
W przypadku chronicznych lub organicznych zaburzeń snu można rozważyć obserwację w laboratorium snu. Z reguły wystarczą dwie noce, aby za pomocą elektrod zbadać zachowanie osób dotkniętych chorobą podczas snu i tym samym określić odpowiednie metody leczenia. Zaletą ostrego braku snu jest to, że możesz nadrobić zaległości w zasypianiu w ciągu jednej nocy, a następnie wydajność prawie się normalizuje.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki na zaburzenia snuAlternatywne środki
Alternatywne środki zaradcze są początkowo lepszym sposobem na złagodzenie bezsenności. Różne preparaty ziołowe działają uspokajająco i nasennie. Należą do nich waleriana, melisa, lawenda, chmiel i ziele dziurawca, które rozwijają swoje działanie w postaci herbaty, tabletek, kropli czy dodatków do kąpieli.
Lawendę można stosować jako olejek na czoło, skronie lub na poduszkę. Naturalne środki zaradcze działają po około trzech do czterech tygodniach, są dobrze tolerowane i na ogół nie powodują żadnych skutków ubocznych. Kneippa to kolejny naturalny domowy środek na zaburzenia snu. Na przykład zimne kąpiele stóp i zimne okłady lędźwiowe pomagają przy zaburzeniach snu i kroczeniu wody przy wszystkich formach zaburzeń snu.
Jeśli budzisz się w nocy, pomoże Ci zimne płukanie dolnej części ciała lub brzucha lub zimny opatrunek na kolano. Leki homeopatyczne są sprawdzoną i łagodną alternatywą na bezsenność. Na przykład Kalium phosphoricum jest przepisywany na stany wyczerpania, Coffea do wyłączania w przypadku trudności, Zincum metallicum na stres i nadmierny wysiłek lub Aconitum na niepokój i niepokój.
.jpg)
.jpg)
