Drzemka

Krótki Drzemka lub Sen w ciągu dnia odświeża i zwiększa wydajność. Podczas gdy małe dzieci nadal mają dłuższą drzemkę, sen w ciągu dnia staje się coraz mniej ważny wraz z wiekiem. Może nawet być szkodliwe.

Jaka jest popołudniowa drzemka?

Podobnie jak nocny sen, popołudniowa drzemka jest również częścią naszego wewnętrznego zegara. Jest kontrolowany przez geny i pełni ważną funkcję biologiczną. Sen służy regeneracji organizmu. Przy zbyt małej ilości snu nie moglibyśmy istnieć wiecznie.

Strajk w południe jest częścią ludzkiej natury. Opinie różnią się jedynie co do czasu jego trwania. Jeśli jest zbyt długi, może prowadzić do problemów zdrowotnych. Sen przychodzi każdemu naturalnie i odpowiada biorytmowi spania dwa razy dziennie.

Ranne ptaszki męczą się około godziny 14:00, większość nawet nieco wcześniej, około godziny 13:00. Lunch może zwiększyć ten impuls snu i czujemy się szczególnie słabi. Dorastające dzieci mają również zwiększoną potrzebę snu w ciągu dnia. Niemowlęta potrzebują snu w ciągu dnia, a także śpią wiele godzin w ciągu dnia.

Długość snu maleje wraz z wiekiem. Wprawdzie drzemki dorosłych też są uzasadnione, ale nie powinny trwać zbyt długo. Według aktualnych badań z Wielkiej Brytanii i USA długa popołudniowa drzemka znacznie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia u osób powyżej 69 roku życia.

Ilość potrzebnego snu zależy również od Twojego stylu życia. W niektórych zawodach lub okresach życia ludzie muszą być szczególnie wypoczęci. Tylko wtedy może szybko zareagować, nawet w niebezpiecznych sytuacjach.

Funkcja i zadanie

Drzemka jest niezbędna dla zdrowego rozwoju niemowląt i małych dzieci. Małe dzieci są narażone na tak wiele nowych wrażeń, że najpierw muszą sobie z nimi poradzić. Przerwa na sen jest w sam raz do tego.

Jak wiedzą badacze snu, powtarzasz to, czego się nauczyłeś, aż zostanie to mocno zakotwiczone. Popołudniowa drzemka pomaga również we wzroście, ponieważ teraz organizm dziecka wydziela hormon wzrostu.

Drzemka po południu może zapobiec nadmiernej stymulacji u dzieci. Obawy, że dziecko nie może już spać wieczorem, są niewłaściwe. Wiele dzieci lepiej śpi nawet wieczorem podczas popołudniowej drzemki. Niemniej jednak wystarczy, aby dzieci drzemały tylko w południe.

Jeśli dorosły potrzebuje snu w południe, powinien to kontynuować. Ponieważ walka z potrzebą snu oznacza stres dla organizmu. Stres z kolei uszkadza psychikę i narządy.

Wiele osób może głęboko się zrelaksować podczas bardzo krótkiego snu. Dobry relaks w południe jest tak samo regenerujący jak dłuższa drzemka. Każdy, kto nie wypoczął dobrze, popełnia błędy w pracy, jest rozdrażniony, w złym nastroju i podatny na wypadki.

Jednak dłuższa drzemka jest mniej zdrowa niż krótka, relaksująca przerwa. Według najnowszych badań zbyt duża ilość snu jest tak samo niezdrowa, jak zbyt mała ilość snu. Badania przeprowadzone przez California Pacific Medical Center wykazały, że ponad trzy godziny popołudniowej drzemki tygodniowo są szkodliwe.

W tym badaniu przez siedem lat obserwowano 8101 Amerykanek w laboratorium snu. Szczególnie kobiety, które spały 10 z 24 godzin, miały o 59% większe ryzyko rozwoju choroby. Zakłada się, że zmiana hormonalna u osób dużo śpiąca doprowadziła do zwiększonego apetytu ze zwiększonym magazynowaniem tłuszczu.

Z drugiej strony odpowiednia ilość snu pomaga zapobiegać wielu chorobom. Może chronić przed depresją, atakami serca i otyłością. Drzemka popołudniowa trwająca około 20 minut odświeża i dodaje sił.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Choroby i dolegliwości

Sen wzmacnia układ odpornościowy, chroni nerwy, mózg i kości. Odpowiednia ilość snu jest ważna, ponieważ zbyt długa drzemka może wywołać nudności. Wbrew powszechnemu przekonaniu popołudniowa drzemka nie jest oznaką osłabienia, ale pomaga zredukować stres.

Szybka drzemka ma wiele pozytywnych skutków, w tym zmniejsza ryzyko chorób serca. Jeśli w ciągu dnia występuje silna potrzeba snu, osoby dotknięte chorobą powinny skonsultować się z lekarzem. Może to wskazywać na nierozpoznaną chorobę.

Drzemka w południe pomaga głównie ludziom pracującym, podczas gdy dla emerytów nie ma prawie żadnych pozytywnych skutków. Od 69 roku życia ludzie statystycznie mają znacznie większe ryzyko chorób serca, jeśli regularnie śpią w południe.

Długa drzemka może powodować bezsenność, a także niebezpieczny bezdech senny. Przerwy w oddychaniu w nocy są groźne i mogą prowadzić do zatrzymania akcji serca. Nie bez powodu osoby z bezdechem sennym noszą w nocy maski tlenowe.

Ponadto choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i nadciśnienie tętnicze, są częstsze u późnych ptaszków. Odkrycia te pochodzą z niedawnych badań przeprowadzonych przez uniwersytety w Cambridge i Warwick, w których zbadano sen 10000 osób.

Odkryli również związek między długą drzemką a częstszymi uderzeniami w ciągu następnych dziesięciu lat. Zgodnie z tym, osoby, które śpią dłużej niż osiem godzin dziennie, mają o 46% większe ryzyko wystąpienia udaru w następnej dekadzie. U kobiet ryzyko wynosiło nawet 80%.

Od pół godziny popołudniowa drzemka może osłabić wewnętrzny spokój. Jeśli jest zbyt długa, popołudniowa drzemka ma takie same skutki, jak wyjątkowo długi nocny sen. Osoby dotknięte chorobą są bardziej senne i powrót do pełnej sprawności trwa znacznie dłużej.