Wyjaśniamy, co to jest prokrastynacja, dlaczego występuje i przykłady. A także, jak przestać zwlekać i jak przeliterować ten termin.
Co to jest prokrastynacja?
Kiedy mówimy o prokrastynacji, mamy na myśli odkładanie lub odkładanie ważnej sprawy na później, zastępując ją innymi mniej istotnymi, łatwiejszymi do załatwienia lub przyjemniejszymi. To nie jest sposób na lenistwo lub lenistwo, ale raczej trudności w radzeniu sobie z emocjonalnymi wymaganiami, których wymaga złożone zadanie.
Czasownik prokrastynować nie był powszechnie używany aż do początku XXI wieku, kiedy stał się skuteczny w świetle rozpraszającego efektu, portale społecznościowe. Termin pochodzi z łaciny zwlekamskłada się z prefiks zawodowiec- ("naprzód") i krastynus („Jutro”), czyli zostawić rzeczy na jutro, coś całkowicie sprzecznego z tym, co sugeruje popularne powiedzenie: „nie zostawiaj na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj”.
Wbrew powszechnemu przekonaniu prokrastynacja to kwestia emocjonalna. Jest to zachowanie rozpraszające, które odracza moment zmierzenia się z czynnością postrzeganą jako bolesną, nieprzyjemną, niepokojącą, niepokojącą, trudną lub frustrującą, co usprawiedliwia jego odłożenie do niepewnej i wyidealizowanej przyszłości, w której są ku temu warunki.
Wielu psychologów postrzega prokrastynację jako objaw większych problemów, takich jak: depresja, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, czy też jako cecha hiperstymulacji, której jesteśmy poddawani we współczesnych czasach.
Przykłady prokrastynacji
Prokrastynacja może przebiegać na wiele różnych sposobów, na przykład:
- Miejcie wieczne „przygotowania” do stawienia czoła temu, co należy zrobić: nalej sobie filiżankę kawy, potem wyreguluj krzesło, potem zmień ołówek, potem przeprowadź konserwację komputera, potem idź do łazienki i tak dalej.
- Zajmij się drobnymi i nieistotnymi zadaniami biurowymi, takimi jak wysyłanie wiadomości e-mail, ostrzenie ołówków lub rozwiązywanie niepilnych problemów, aby nie stawić czoła głównemu i najbardziej istotnemu zadaniu.
- Angażuj się w wiele rozrywek podczas „rozpoczynania” ważnej pracy, aby więcej czasu i uwagi poświęcić tej pierwszej niż drugiej, na przykład otwieraniu okien w sieciach społecznościowych, inicjowaniu rozmów na czacie i tak dalej.
Jak przestać zwlekać?
Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie, jak przestać odwlekać, po części dlatego, że nie ma jednej lub łatwej do zidentyfikowania przyczyny. Jednak istotna zmiana w sposobie myślenia lub podchodzenia do danego zadania prawie zawsze może być częścią rozwiązania problemu, rozumiejąc, że jest to nie tyle brak chęci czy woli, ile konfiguracja emocjonalna, która komplikuje zadanie więcej niż to konieczne.
Tak więc, aby przestać odwlekać działanie, przydatne mogą być pewne zmiany w nastawieniu, takie jak:
- Podziel zadanie do wykonania na zestaw mniejszych, łatwiejszych do wykonania zadań, które można wykonać mniejszym wysiłkiem i mniejszym lęki zacznij rozwiązywać je jeden po drugim.
- Zachęć się do sporządzenia wstępnego szkicu lub wersji zadania, nad którym później popracujesz nad ostateczną wersją. Pozwala to zmniejszyć presję perfekcji i kontynuować zadanie bez poczucia, że za pierwszym razem trzeba je wykonać dobrze.
- Zaakceptuj własne decyzje, własne życzenia i własne potrzeby, jako sposób na odciążenie tego, co powiedzą i potrzebę zewnętrznej walidacji, aby z mniejszym strachem podejmować odłożone zadania.
- Zbuduj środowisko pracy wolne od zakłóceń: odłóż telefon na bok, odinstaluj gry komputerowe, zminimalizuj przerwy, wyloguj się z mediów społecznościowych itp. w okresie, w którym chcemy wykonywać tę ważną pracę. Musimy zmniejszyć ilość i dostępność wymówek.
- W przypadku, gdy okaże się, że unikamy ważnej pracy, nie obwiniaj się i nie dodawaj frustracji i dyskomfortu, ale potraktuj to z humorem i spróbuj przekierować naszą uwagę w pozytywny sposób.
- Zastosuj techniki przerywanej pracy, takie jak „metoda pomodoro”, które generalnie dzielą pracę na krótkie okresy, stosując przerywane przerwy, aby była lżejsza.
Zwlekać czy zwlekać?
Prawidłowa pisownia czasownika to zwlekać, a nie „zwlekać”, to znaczy, że jest on pisany z dwoma spójnymi „r”, mimo że jest trudny do wymówienia. To dlatego, że pochodzi z łaciny zwlekam, jak już widzieliśmy.