• Czym jest smutek?
• Dlaczego czujemy się smutni?
• Ciała ekspresja smutku
• Konsekwencje smutku
• Jak zmierzyć się i złagodzić smutek?

Wyjaśniamy, czym jest smutek, jego przyczyny, konsekwencje i jak wyraża się w ciele. A także, jak sobie z tym radzić i łagodzić.

Intensywność smutku zwykle zależy od nasilenia bodźca, który go wyzwala.

Czym jest smutek?

Powszechnie nazywamy smutek (z łac. smutny), do stanu afektywnego charakteryzującego się emocjonalnym bólem lub cierpieniem, to znaczy przez zanik nastroju, co jest przeciwieństwem radości. Zwykle wyrażamy to poprzez depresję, łzy, płacz lub brak energii i apetytu, wśród wielu innych możliwych objawów.

Według amerykańskiego psychologa i pioniera w badaniu emocji Paula Enkmana smutek należy rozumieć jako jedną z siedmiu uniwersalnych emocji istota ludzkawraz z gniewem, pogardą, strachem, wstrętem, szczęście i niespodzianka. Oznacza to, że każdy cierpi na to w pewnym momencie i że w żaden sposób nie wskazuje to na zaburzenia psychiczne lub psychiczne. problemy innej natury.

Smutek to uczucie ulotne (to jego główna różnica w odniesieniu do pewnych problemów, takich jak: depresja) wywodzi się we wczesnym dzieciństwie ze strachu.

Jednak, jak wszystkie emocje, obejmuje szereg stanów emocjonalnych, od rozczarowania i zniechęcenia, wśród tych najmniej intensywnych, po żal, ból i nieszczęście, wśród tych najbardziej intensywnych. Logicznie rzecz biorąc, intensywność smutku ogólnie odpowiada nasileniu lub powadze bodźca, który go wyzwala.

Jednocześnie można odczuwać smutek w przypadku braku doraźnych bodźców i w takich przypadkach zwykle nadajemy mu inne nazwy, np. melancholia lub nostalgia (kiedy powoduje to pamięć) i niejednokrotnie odbieramy to w połączeniu z innymi rodzajami emocji, takimi jak gniew czy strach. Nie wolno nam zapominać, że emocjonalne spektrum człowiek jest rozległy, złożony i różnorodny.

Dlaczego czujemy się smutni?

Smutek może być wywołany różnymi przyczynami, związanymi z historią osoba lub z ich sytuacją egzystencjalną, emocjonalną lub rodzinną. Jednak najczęstszymi wyzwalaczami smutku są zwykle:

• Strata. ten śmierć krewnego, ukochanej lub podziwianej osoby, rozpad pary, a nawet odległość geograficzna od tych osób (np. na emigracji lub podczas bardzo długiej podróży).
• Odmowa. Odrzucenie przez potencjalnego kochanka, odmowa wejścia do grupy przyjaciół lub publiczne poniżanie nas i sprawianie, że czujemy się pogardzani przez innych.
• Awaria. Frustracja naszych oczekiwań dotyczących czegoś ważnego lub odwołanie wydarzenia, którego tak bardzo pragnęliśmy, lub przeszkoda w jakiejś osobistej inicjatywie, w którą inwestujemy czas, wysiłek i nadzieję.
• Rozczarowanie. Zdrada ukochanej osoby, złamanie obcej obietnicy czy jakaś sytuacja, w której czujemy, że nasze emocje zostały naruszone przez zaufaną osobę.
• Przejście. Utrata jakiegoś aspektu naszego tożsamość osobista wskutek zmiany przemiany osobiste i życiowe, takie jak zmiany pracy, ukończenie szkoły itp.

Ciała ekspresja smutku

Wyraz twarzy smutku odzwierciedla większą introwersję.

Smutek nakłada się na Ciało pewne przewidywalne reakcje, zwłaszcza w rysach twarzy, których celem jest społeczna ekspresja stanu umysłu. Ogólnie rzecz biorąc, smutna osoba będzie miała kilka z następujących reakcji cielesnych:

• Twoje ciało będzie w dół, z utratą napięcia mięśniowego i przygnębioną lub zgarbioną postawą.
• Jego wzrok będzie miał tendencję do unikania spojrzenia innych i skupiania się na nieokreślonych punktach, odzwierciedlając większy introwercja.
• Twoja twarz będzie miała tendencję do utraty jędrności, usta i powieki będą zakrzywione w dół, a brwi zbiegną się pośrodku brwi i do góry.

Z drugiej strony będziesz mieć uczucie ucisku w klatce piersiowej, ciężkości kończyn, wilgotnych oczu i braku apetytu. Wszystkiemu temu może towarzyszyć płacz, lament lub ciche łzy, ale nie muszą.

Teraz, z neurologicznego punktu widzenia, smutek jest związany ze spadkiem serotoniny w mózgu i wzrostem aktywności neuronalnej w płacie skroniowym, móżdżku skroniowym, robaku, mizence, skorupie i jądrze ogoniastym.

Konsekwencje smutku

Smutek jest bolesną emocją, ale ma określony cel w naszym życiu emocjonalnym, którym jest zwrócenie naszej uwagi na ważne emocjonalnie wydarzenie. Innymi słowy, pozwala nam radzić sobie z emocjonalnym bólem, stratą i żalem, zapobiegając w ten sposób cichym zagnieżdżaniu się w nas emocji, a następnie wyrażaniu się w mniej kontrolowany lub nieprzewidywalny sposób.

Z drugiej strony smutek (własny, a także cudzy) zachęca nas do: współczuć z bólem innych, co jest kluczowe dla budowy tkanki społecznej człowieka, a także może pełnić rolę oczyszczającą, czyli emocjonalnego oczyszczenia, które pozostawia nas odnowione i wzmocnione. Z tego powodu wiele osób stara się doświadczać sztucznych doświadczeń (filmy, książki itp.), które wywołują tymczasowy, łatwy do opanowania i powierzchowny smutek.

Ogólnie rzecz biorąc, musimy rozumieć smutek jako moment przejścia między nieudaną postawą lub nieprawidłową panoramą emocjonalną a nowymi. W tym sensie zwykle składa się z emocji adaptacyjnych, części procesu zmiany.

Jak zmierzyć się i złagodzić smutek?

Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, gdy mamy do czynienia ze smutkiem, jest to, że jest to naturalna i niezbędna emocja, przez którą normalnie powinniśmy być w stanie przejść bez bardziej katastrofalnych konsekwencji w naszym życiu. Oznacza to, że smutek jest naturalną reakcją na bolesne wydarzenie i nie ma sensu udawać życia całkowicie wolnego od smutnych uczuć.

To powiedziawszy, istnieją naturalne reakcje na smutek:

• Izolacja, ponieważ staramy się wycofać z tego, co sprawiło nam ból i „lizać nasze rany”, w przenośni, samotnie lub w towarzystwie tych, których uważamy za część naszego intymnego i bezpiecznego środowiska.
• Rozproszenie, ponieważ wiele osób woli unikać bólu, który odczuwają poprzez zajęcia rekreacyjne lub nakłaniać ich do niezbędnej radości. Jednak to rozproszenie może działać tylko przez pewien czas i ostatecznie ze smutkiem będziemy musieli sobie poradzić, czy tego chcemy, czy nie. Ludzie, którzy nie mogą tego zrobić, ryzykują, że później zapadną się głębiej lub podejmą nieodpowiedzialne działania, uciekając przed smutkiem.
• ten słaby punkt, czyli otwarcie wyrażanie bólu, zapraszanie współczucia innych ludzi i pozwalanie emocji na zakończenie swojego cyklu. Często jedynym sposobem na zdrowe życie w smutku jest płacz.

Jeśli smutek nie ustępuje z czasem, ale pogarsza się w depresjach lub innych przewlekłych stanach, które utrudniają funkcjonowanie życiowe, konieczna może być interwencja specjalisty (psycholodzy lub psychoterapeutów), który dostarcza dodatkowych narzędzi psychicznych lub medycznych, aby smutek zakończył swój cykl i otworzył się dla osoby nowy etap.