dieta i Schudnąć to terminy naszego współczesnego zachodniego świata. Są ściśle związane z otyłością i licznymi chorobami spowodowanymi nadpodażą pożywienia. Utrata wagi i przejście na dietę są w zasadzie dość łatwe, jeśli dana osoba ma żelazną wolę i stosuje naukowo sprawdzone metody odchudzania w swoim codziennym życiu.
Co to jest dieta?
.jpg)
Dieta opisuje plan odżywiania, który ma na celu spowodowanie utraty wagi lub schudnięcia. Powstaje na podstawie wcześniejszych nawyków żywieniowych lub planowany całkowicie niezależnie od nich i ma na celu umożliwienie stopniowego pozbycia się nadmiaru nagromadzonego tłuszczu lub masy ciała.
Celem diety lub utraty wagi jest zwykle szczupłe ciało, które jest łagodniejsze dla ogólnego stanu zdrowia i jest postrzegane przez większość ludzi jako bardziej estetyczne. Dlatego dietę rozpoczynamy nie tylko ze względów zdrowotnych, ale także z własnej, indywidualnej motywacji do lepszego wyglądu i nabrania większej pewności siebie.
Kształty i typy
Diety i instrukcje dotyczące utraty wagi są często reklamowane w czasopismach dla kobiet, podczas gdy inne są opracowywane przez naukowców w oparciu o aktualne odkrycia i badania naukowe i medyczne. Wariant z magazynu kobiecego nazywany jest dietą niedoborową, ponieważ polega na pomijaniu pewnych pokarmów i tym samym wprowadzaniu organizmu w stan niedoboru. Ponieważ nie otrzymuje już wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych, powinien schudnąć, ponieważ nie może już karmić swojej masy.
Podejścia te jednak nie działają, ponieważ organizm nie traci na wadze, gdy brakuje składników odżywczych, ale zatrzymuje wszystkie posiadane komórki tłuszczowe, aby w razie potrzeby mógł je wykorzystać do produkcji energii. Następnie przechodzi w stan traumy, w którym po diecie jeszcze intensywniej magazynuje komórki tłuszczowe i natychmiast zwiększa utratę wagi, aby mieć dość energii na kolejną fazę niedoboru. Ten fakt jest również znany jako efekt jo-jo.
Do bardziej uznanych naukowo form należą na przykład diety niskowęglowodanowe lub podejścia mające na celu utrzymanie niskiego poziomu insuliny. Obie opierają się na fakcie, że ludzie przede wszystkim potrzebują białka, nieco mniej węglowodanów i tylko minimum zdrowych tłuszczów. Podejścia robocze obejmują również program sportowy, w którym w zależności od rodzaju części sportowej dominuje trening siłowy lub wytrzymałościowy. Celem jest, aby poprzez dietę przyjmować mniej energii (kalorii) w zdrowy sposób, niż organizm potrzebuje do codziennej funkcjonalności i ruchu.
Praktyka i zastosowanie
Dieta lub utrata wagi muszą spełniać kilka ważnych kryteriów, aby były skuteczne w praktycznym zastosowaniu: musi być wykonalne w dłuższej perspektywie i prowadzić do trwałej zmiany diety. Ważne jest również, aby mieć program ćwiczeń, który powinien być przeprowadzany długoterminowo.
Pierwszym podejściem mogłoby być całkowite wyeliminowanie gotowych posiłków i zamiast tego przestawienie się na naturalną, świeżą żywność, która nie zawiera zanieczyszczeń przemysłowych ani zbędnych składników. W ten sposób organizm otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze, eliminując potrzebę wywoływania apetytu na brakujące składniki odżywcze, których potrzebuje.
Połowę diety powinno stanowić białko, a tylko około 10% zdrowe tłuszcze, takie jak mięso (najlepiej mięso drobiowe), ryby lub naturalny olej. Z drugiej strony, reszta może składać się z węglowodanów - chyba że spróbujesz diety niskowęglowodanowej, która wykorzystuje tylko najmniejsze ilości węglowodanów.
Większość programów dietetycznych nie wymaga nawet aktywności każdego dnia w tygodniu. Specjalne metody treningowe dla osób na diecie pozwalają na chodzenie na siłownię tylko przez kilka dni i tylko krótkotrwały trening. Chodzi o szybkie i skuteczne budowanie mięśni: mają one wysoką podstawową przemianę materii składników odżywczych i dlatego zaczną zużywać zmagazynowane komórki tłuszczowe.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki na odchudzanie i dietę6 zasad utraty wagi
1. Ogranicz dietę z tłuszczami nasyconymi. (np. wieprzowina, smażone frytki, frytki i ser) Do sałatek użyj oliwy z oliwek lub oleju szafranowego. Jedz więcej gotowanego na parze lub lekko smażonego drobiu lub ryb.
2. Ogranicz dietę o produkty z białej mąki, które mają zbyt dużo energii w postaci węglowodanów i szybko powodują, że znów jesteś głodny. (np. bułki, biały chleb, ciasta, pizza, makaron) Zamiast tego jedz chleb pełnoziarnisty i makaron pełnoziarnisty. Zwykle mają tyle samo energii co produkty z białej mąki, ale zapewniają dłużej.
3. Ogranicz dietę do produktów bogatych w cukier. (np. wszystkie słodycze, czekolada, keczup, cola, lemoniada, wino musujące, koktajle, ciasta, tarty) Jeśli lubisz słodycze, możesz polegać na naturalnej słodyczy miodu. Ale tylko z umiarem.
4. Nie pij ani prawie nie pij alkoholu, ponieważ ma on dużo energii. Piwo ma około 100kcal. Cztery butelki piwa dają tyle samo energii, co posiłek lub 1 1/2 batonika czekolady. Oczywiście nie ma nic złego w lampce czerwonego wina tygodniowo. Wręcz przeciwnie, powinien promować krążenie krwi.
5. Wprowadź bardziej normalne ćwiczenia do swojego codziennego życia. Zamiast jechać windą, skorzystaj ze schodów. Zamiast jeździć samochodem, używaj roweru na krótsze dystanse. Nie siedź przed telewizorem lub komputerem w dni wolne od pracy. Bądź kreatywny i aktywny. (np. jazda na rowerze, piesze wycieczki, spacery, prace ogrodnicze, zabawy z dziećmi na placu zabaw)
6. Trenuj swoje mięśnie. Mięśnie w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu pochłaniają energię. Im więcej masz mięśni, tym więcej energii i tłustej masy ciała automatycznie stracisz, nawet podczas snu! Ponadto ma to wielki wpływ, że zmniejszysz liczbę chorób i chorób układu krążenia. Lekkie ćwiczenia siłowe najlepiej wykonywać w domu (np. Pompki) lub w siłowni przez cały dzień. Istnieje również wiele programów budowania siły zalecanych przez firmę ubezpieczeniową lub lekarza. Skorzystaj z tych ofert. Powinieneś także starać się regularnie ćwiczyć układ sercowo-naczyniowy (np. Jogging, pływanie, szybkie spacery, nordic walking)
.jpg)
.jpg)
.jpg)