pokaz
Jeśli nerwowy niepokój zaburza sen - co z tym zrobić
Każdy chyba w jakimś momencie to poczuł - wewnętrzny niepokój, który prowadzi do znacznego spadku koncentracji, znacznie zwiększonej nerwowości i wielu bezsennych nocy. Osoba zainteresowana mogłaby również podnieść się do sufitu z każdym drobiazgiem, jest tak poirytowana. Ale jak powstaje ten wewnętrzny niepokój?
Co to jest nerwowy i wewnętrzny niepokój?
Niepokój wewnętrzny nie jest chorobą sam w sobie i często ma bardzo proste, przelotne wyjaśnienia. Strach przed egzaminem, rozmową kwalifikacyjną lub innym ważnym spotkaniem może z góry wywołać wewnętrzny niepokój.
Najpóźniej po tej dacie nastąpi koniec. W niektórych przypadkach jednak wewnętrzne niepokoje są trudne do zwalczenia i mają głębsze przyczyny. Stres w pracy lub w życiu prywatnym, przy czym wewnętrzny niepokój można sobie wyobrazić jako oznakę możliwej depresji lub zespołu wypalenia. Nadmierne spożycie kofeiny może być również prostym wytłumaczeniem tej nerwowości i słabej koncentracji.
Chociaż istnieją proste wyjaśnienia pobudzenia nerwowego, jeśli utrzymuje się ono i nie jest związane z konkretną sytuacją, nie należy tego lekceważyć. Następnie należy wziąć pod uwagę następujące choroby i skonsultować się z lekarzem:
- Hipoglikemia
- Niskie ciśnienie krwi, zaburzenia krążenia
- Nadczynność tarczycy
- Funkcjonalne problemy z sercem
- Zaburzenia psychowegetatywne
- Zatorowość płucna
- Depresja i inne choroby psychiczne
Alkohol, narkotyki i leki lub odstawienie leków również mogą być przyczyną nerwowego niepokoju.
Wewnętrzny niepokój - bez względu na przyczynę - rzadko jest jedynym objawem. Często towarzyszy mu kołatanie serca i kołatanie serca, drżenie, pot i zmęczenie. Pomimo zmęczenia pojawia się również bezsenność.
Błędne koło, które należy pilnie przerwać, ponieważ każdemu, kto nie wypoczął dobrze i może zaoferować swojemu organizmowi niezbędny odpoczynek, trudno będzie wrócić do zdrowia. Jednak ze względu na napięcie w ciągu dnia trudno o odpoczynek w nocy. Wynikające z tego zmęczenie sprawia, że następny dzień znów staje się torturą.
10 wskazówek, jak walczyć z lękiem
Aby noc nie musiała zamieniać się w dzień, a dana osoba nie reagowała agresywnie i zirytowana na błahostki, osoba zainteresowana może zastosować kilka sztuczek, aby zwalczyć niepokój nerwowy, przynajmniej w takim stopniu, w jakim może znowu myśleć o normalnym śnie w nocy.
Przeprowadź badanie przyczyn źródłowych
Zasadniczo wewnętrzny niepokój jest oznaką, że coś jest nie tak z ciałem lub psychiką. Tak więc pierwszym sposobem walki z tym jest znalezienie przyczyny niepokoju. Szczególnie w obszarze stresu psychicznego nadmierne wymagania wobec siebie są często przyczyną objawów stresu, takich jak niepokój i bezsenność. W tym miejscu należy odciążyć się i zaakceptować, że niektórych celów nie można osiągnąć w taki sposób, jak postawiła sobie dana osoba. Zwłaszcza pod presją terminów lub nakładem pracy narzuconym przez siebie naprawdę doprowadzasz się do „szaleństwa”.
Teraz ważne jest, aby poradzić sobie z odpowiednią sytuacją i wyznaczyć nowe granice i cele, aby móc zdjąć ciężar z siebie. Nawet jeśli istnieje presja związana z terminem, osoba zainteresowana musi dać sobie czas na uspokojenie się i uporządkowanie własnych myśli - ponieważ tylko wtedy jest w pełni sprawny i może działać jak zwykle.
Dotyczy to również wewnętrznego niepokoju spowodowanego lękiem przed próbą lub tremą: jeśli będziesz narażony na zbyt dużą presję, zwykle zawsze będziesz rozczarowany. Lepiej podejść do sytuacji spokojnie i spokojnie, aby potem się zaskoczyć.
Ćwiczenia relaksacyjne
Aby ponownie znaleźć spokój - zwłaszcza przed pójściem spać - idealne są ćwiczenia relaksacyjne. Proste i proste ćwiczenie jest takie: usiądź na miękkiej poduszce na podłodze, rozluźnij ręce i nogi, zamknij oczy i weź głęboki oddech.
W żadnym wypadku nie należy myśleć o problemach, ale o czymś miłym, jak wakacje na plaży, serdeczny śmiech własnego dziecka, niezmąconą radość, gdy pies zostanie pogłaskany lub wspomnienia z przeszłości, miłej wycieczki z przyjaciółmi lub rodziną. W tej chwili należy na krótko całkowicie zapomnieć o codziennych troskach.
Świadome ćwiczenia oddechowe są również dobrym sposobem na powrót do wewnętrznego spokoju. Tutaj przykładowo dłoń kładzie się na podbrzuszu i głęboko wdycha i wydycha, własna ręka porusza się na oddechu - to zwykle daje bardzo uspokajający efekt po kilkukrotnym powtórzeniu.
Jeśli małe ćwiczenia nie pomogą, odpowiedni kurs może być dobrą rekompensatą. Trening autogenny jest szczególnie dobry w walce z nerwowym niepokojem i ogólnym uziemieniem. Można również rozważyć stopniowe rozluźnienie mięśni Jacobsona. Na przykład wszystkie mięśnie ciała są napięte przez krótki czas, tak że występuje ciągnięcie, ale nie skurcz. Wtedy można świadomie cieszyć się relaksem.
Ruszaj się
Najważniejszą rzeczą, która pomaga wielu ludziom się uspokoić, są ćwiczenia. Może się to odbywać w klubie sportowym lub studiu fitness, gdzie jednocześnie można znaleźć nowe hobby i nowych przyjaciół. Bieganie, spacery i jazda na rowerze są szczególnie dobre i można je łatwo uprawiać na świeżym powietrzu.
Oprócz wymaganych ćwiczeń osoba zainteresowana czerpie świeże powietrze i może cieszyć się przyrodą. Osoby, które są mniej wysportowane i nie lubią forsownych ćwiczeń fizycznych, mogą po prostu pójść na spacer i uzyskać potrzebne im ćwiczenia. Ponadto pływanie jest czynnością sportową, a także uspokajającą, która tworzy dobrą równowagę, a tym samym może stłumić wewnętrzne niepokoje w zarodku.
muzyka
Choć brzmi to prosto, wiele osób może doskonale zrelaksować się przy muzyce - wystarczy położyć się na łóżku, posłuchać ulubionego dźwięku i na chwilę zapomnieć o reszcie świata. Polecana jest tu muzyka klasyczna lub specjalnie zaprojektowana do ćwiczeń relaksacyjnych, ale czasami głośna, szybka muzyka też czyni cuda. Wybór muzyki w każdym przypadku jest zatem kwestią gustu.
Uspokajająca herbata
Wspomniano już, że należy unikać napojów zawierających kofeinę, jeśli czujesz się niespokojny. W związku z tym nie zaleca się również czarnej herbaty. Z drugiej strony, kojące herbaty mogą być skuteczne przed snem i pomóc zasnąć.
Można sobie wyobrazić mieszankę męczennicy, korzenia kozłka i liści mięty pieprzowej dwa do trzech razy dziennie, a herbata z czarnej pokrzywy i rumianku działa uspokajająco. Jeśli jednak nie lubisz czystego smaku herbaty, zdecydowanie powstrzymaj się od dosładzania jej cukrem. Ponieważ cukier działa stymulująco i dlatego zmierza w zupełnie złym kierunku.
Herbatę lepiej słodzić syropem miodowym. Wiele uspokajających herbat można również łatwo zrobić samemu - vitanet.de ma gotowe instrukcje.
Zwróć uwagę na dietę
Kofeina i cukier - szczególnie w dużych ilościach - są tabu, gdy ktoś cierpi na lęk. Ale jeśli to możliwe, należy również unikać tłuszczu, nikotyny i alkoholu, ponieważ substancje te raczej promują nerwowy niepokój i bezsenność niż im zapobiegają. Z drugiej strony duża szklanka maślanki może zdziałać cuda.
Akupresura: stymulacja punktu nacisku „Serce 7”
Akupresura pomaga nie tylko przy różnych bólach, ale także przy lęku. Odpowiednim punktem w tym przypadku jest punkt nacisku „Serce 7”. Aby to zrobić, nadgarstek jest lekko zgięty w kierunku przedramienia. Odpowiedni punkt akupresury leży bezpośrednio na fałdzie po wewnętrznej stronie nadgarstka, zabieg przeprowadza się poprzez delikatne uciskanie i obracanie przez około minutę. Ta metoda działa szczególnie dobrze, gdy strach i niepokój są ostre, dlatego można ją stosować również na krótko przed snem.
Kąpiel relaksacyjna przed pójściem spać
Każdy, kto posiada wannę w domu, wie, że pełna kąpiel może być czystym relaksem - także w walce z wewnętrznym niepokojem. Jednak kąpiel nie powinna być zbyt gorąca, temperatura wody 38 ° Celsjusza jest idealna do relaksującej kąpieli w temperaturze pokojowej do 21 ° C. Jako dodatki do kąpieli polecamy kozłek, chmiel, lawendę lub kwiaty siana.
Nie należy jednak przesadzać: kąpiel powinna trwać maksymalnie 20 minut, aby potem w ciepłym owinięciu odpocząć w łóżku. W związku z tym w sypialni należy również aktywnie zrobić coś dla relaksu, w poniższym poradniku znajdziesz wskazówki. Na przykład wybór koca, poduszki i materaca może mieć duży wpływ na Twój sen.
Leczenie homeopatyczne
Nie każdy chce zwracać się do przemysłu farmaceutycznego po bezsenność lub niepokój. Nie musi tak być, istnieją różne leki homeopatyczne, które obiecują poprawę.
Przykładami są: Aconitum D12 na niepokój, bezsenność, niepokój i kołatanie serca. Gelsemium D30 na tremę, strach przed lataniem i skurcze wewnętrzne. Coffea D30 na nadmierne napięcie, bezsenność i niepokój serca.
Chamomilla D30 na nerwowość, zmęczenie psychiczne, nastrój i nadwrażliwość. Cocculus D6 na nerwowość spowodowaną brakiem snu. Chociaż te środki zaradcze są dość wolne od ryzyka, nie należy ich przyjmować bez uprzedniej konsultacji z profesjonalistą.
↳ Więcej informacji: Domowe sposoby na niepokój
Skontaktować się z lekarzem
Jeśli jednak to wszystko nie pomaga, niepokój i bezsenność się utrzymują i nie można ustalić prawidłowej przyczyny, to nie należy unikać wizyty u lekarza. Spowoduje to poddanie danej osoby badaniu fizykalnemu, zmierzeniu jej ciśnienia krwi, pobraniu próbki krwi i ewentualnie przeprowadzeniu innych badań, takich jak tomografia komputerowa, w celu ustalenia przyczyny objawów i wykluczenia niektórych obrazów klinicznych.
