Taijiquan

Taijiquan, również Tai Chi Chuan lub krótkie Tai Chi nazywa się Chińczyk Walka z cieniem. Sztuka walki powstała w starożytnym imperium Chin. Obecnie technologia promująca zdrowie jest praktykowana przez miliony ludzi na całym świecie. W Chinach sekwencje ruchowe (formy) Taijiquan są tradycyjnym popularnym sportem.

Czym jest Taijiquan?

Taijiquan (chiński: 太極拳 / 太极拳, wymowa: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) był pierwotnie „wewnętrzną” sztuką walki. Został wyszkolony do walki wręcz uzbrojonej i bez broni. Dziś jest to głównie system gimnastyki lub kinetyki. Służy do zdrowia, rozwoju osobistego i medytacji. Aspekt walki coraz bardziej się oddala.

W różnych szkołach i stylach nacisk kładziony jest na podstawowe ćwiczenia i indywidualne ruchy. Obejmuje to ćwiczenia oddechowe i na stojąco, a także medytacje w pozycji stojącej. Najpierw uczy się zasad ruchu Taijiquan. Stawy są rozluźnione, a całe ciało rozluźnione. Stopniowo korygowana jest postawa i unika się niekorzystnego stresu.

„Qi” (wymowa: Ch’i) ma centralne znaczenie w Taijiquan. Powinien płynąć i rozmnażać się podczas ćwiczeń. Chińczycy uważają, że każdy człowiek jest obficie wyposażony w chi od urodzenia. Jednak chi zmniejsza się coraz bardziej z wiekiem. Ruchy należy wykonywać w rozluźniony i płynny sposób. Praktykujący powinien nauczyć się postrzegać i kontrolować Qi. Praktycy opisują odczuwanie chi jako przepływ energii, którą mogą krążyć w ciele lub wysyłać do określonych części ciała. Zdolność ta służy utrzymaniu zdrowia, kontroli ciała i powinna mieć zastosowanie w walce.

Funkcja, efekt i cele

Niemieckie szkoły i nauczyciele Taijiquan kładą nacisk na różne aspekty sztuk walki. Większość ludzi praktykuje ją ze względów zdrowotnych, dla relaksu i medytacji. Tylko nieliczni wyznawcy praktykują Taijiquan w celu samoobrony, sztuki walki lub sposobu na życie.

W Niemczech istniała niemiecka organizacja patronacka Qigong i Taijiquan e. V. (DDQT). Większość przedstawicieli Taijiquan jest zrzeszonych w stowarzyszeniu. Ma m.in. sformułowanie jednolitych wytycznych szkoleniowych dla nauczycieli Taijiquan. Towarzystwa ubezpieczeń zdrowotnych włączyły je do swoich wytycznych dotyczących wdrażania sekcji 20 księgi V Kodeksu socjalnego i pokrywają koszty kursów Taijiquan w całości lub w części.

W Taijiquan nie ma systemu stopniowania, takiego jak Kolory pasów w judo. Nie ma również znormalizowanej odzieży. Polecamy lekką, wygodną odzież oraz buty z cienką, płaską podeszwą. Ćwiczenie koncentruje się na jednym lub kilku kształtach z jasno określonych sekwencji płynnych ruchów. Wiele form przedstawia walkę z wyimaginowanym przeciwnikiem, którą ćwiczy się synchronicznie w grupie.

Kształt składa się z kilku pojedynczych ruchów lub „obrazów”. Nazwy rysunków albo określają ruch (np. Kopnięcie piętą w lewo), charakter ruchu (np. Prosty bicz), albo są poetyckie (np. Biały żuraw rozkłada skrzydła).

Wiele kształtów ma nazwy odpowiadające liczbie obrazów, np. 24-obrazowa forma. Najdłuższe kształty składają się z ponad 100 obrazów. W zależności od liczby zdjęć i szybkości, formularz zajmuje od kilku minut do półtorej godziny. Formy Taijiquan są zwykle wykonywane powoli i spokojnie.

Główną zasadą w Taijiquan jest miękkość. Ruchy powinny być naturalne, łatwe, rozluźnione i płynne oraz wykonywać je z minimalną siłą. Powolność powinna umożliwić prawidłowe wykonywanie ruchów. Wojownik Taijiquan nie reaguje na ataki wroga technikami kontrataku. Powinien wykorzystać siłę przeciwnika i skierować się przeciwko niemu.

W Taijiquan ciało powinno być „rozluźnione”, tj. nie żeby mięśnie były rozluźnione. Napięte są tylko te mięśnie, które są ważne dla ruchu. Oddychanie powinno być głębokie i łatwe oraz naturalnie płynąć. Podczas oddychania w jamie brzusznej częstość oddechów jest niższa niż podczas oddychania w klatce piersiowej. Początkujący uczą się, jak swobodnie przepływać oddech i dostosowywać się do ruchów.

Ruchy należy wykonywać uważnie i świadomie. Praktykujący powinien równomiernie rozłożyć swoją koncentrację między postrzeganiem własnego ciała i otoczenia.

10 podstawowych zasad:

• Trzymaj głowę rozluźnioną i wyprostowaną
• Trzymaj klatkę piersiową i plecy w pozycji pionowej
• Pozostaw luźne plecy i talię
• Oddzielenie pustki i dostatku (prawidłowe rozłożenie ciężaru)
• Opuść ramiona i łokcie
• Użyj Yi (intencji) zamiast siły mięśni
• Koordynuj powyżej i poniżej
• Znajdź harmonię między wnętrzem a zewnętrzem
• Wykonuj płynne ruchy bez przerw
• Ćwicz spokojne ruchy

Tutaj znajdziesz swoje leki

Cechy szczególne i niebezpieczeństwa

Ćwiczenia ruchowe odgrywają ważną rolę w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Celem jest zwiększenie Qi i uczynienie ciała i meridianów dla niej przepuszczalnymi. Przede wszystkim używa się do tego Qigong i Taijiquan. Ćwiczenia wykonywane są profilaktycznie, aby jak najdłużej zachować ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego.

Są rzadziej używane do ukierunkowanego leczenia chorób lub dolegliwości. Pozytywny wpływ Taijiquan na zdrowie jest dużo większy niż innych zajęć sportowych. Badania kliniczne pokazują, że Taijiquan ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, m.in. Układ sercowo-naczyniowy, odporność, ból, równowaga, elastyczność, kontrola ciała i siła. Zagrożenia i skutki uboczne Taijiquan nie są znane.