Niestety nie ma na to ogólnej recepty i nie może być żadnej, ponieważ bóle krzyża i pleców mają różne przyczyny. Irytujących dolegliwości, które mogą wynikać z normalnych oznak zużycia kręgosłupa, można w większości przypadków uniknąć lub zaradzić, jeśli przyjmiemy zdrowy styl życia.
Niezdrowy tryb życia powoduje ból pleców
Nie tylko będziemy rozmawiać o alkoholu i nikotynie, bo zdrowy styl życia to znacznie więcej. Aby sam kręgosłup oraz mięśnie brzucha i pleców były zdrowe i zdolne do działania, wymagana jest przede wszystkim odpowiednia higiena życia i pracy. Właśnie pod tym względem, z powodu nieznajomości współzależności - ale często także z powodu pewnego gnuśności - wciąż wiele brakuje. Z obfitości złych przykładów wymieniono tylko kilka:
W pociągu, w pracy, przed telewizorem, wszędzie widać ludzi, którzy ze względu na swobodną postawę siedzącą mają się skrzywić i przewrócić. Jazda na rowerze z niską kierownicą i wysokim siodełkiem prowadzi również do nieprawidłowego obciążenia stawów kręgosłupa. Kręgosłup jest szczególnie obciążony nagłymi i nieoczekiwanymi wstrząsami w osi podłużnej podczas jazdy motocyklem, ale także w samochodzie i dlatego potrzebuje krótkich przerw, dlatego kierowcy powinni częściej przerywać podróż.
Osoby stałe i stałe w tzw. Zawodach stojących i siedzących, np. Fryzjerzy, piekarze, nauczyciele, robotnicy fabryczni, sprzedawcy itp., Mogą w wielu przypadkach stać się bardzo jednostronnymi przeciążeniami, przechodząc na bardziej wzajemne czynności (siedzenie, chodzenie, stanie, schylanie się) układu posturalnego i mięśniowo-szkieletowego.
Ból pleców spowodowany nadwagą
Ale wzrost masy ciała oznacza nie tylko obciążenie dla serca i krążenia, ale także zwiększone obciążenie kręgosłupa, jego więzadeł i mięśni. Uwolnienie się od bezużytecznego balastu jest zatem nie tylko kwestią kosmetyczną, ale znacznie ważniejszym czynnikiem w profilaktyce zdrowotnej.
Oczywiście rzadko można odzyskać szczupłą sylwetkę stosując tabletki odchudzające lub herbatki, ale tylko stosując ścisłą dietę, którą najlepiej ustala lekarz według indywidualnych kryteriów. Jednak ogólnie rzecz biorąc, mniej i więcej wysiłku fizycznego prowadzi do utraty wagi, zwłaszcza jeśli unika się alkoholu, tłustych potraw oraz słynnych tortów i pralin. Z drugiej strony diety głodowe i post nie są konieczne i często są szkodliwe.
Ból pleców przy zmianie pogody
Ból pleców i ból w dole pleców są czasami wywoływane przez czynniki klimatyczne, zwłaszcza przez bodziec zimny. Zwykle dotyka ludzi, których układ naczyniowy utracił zdolność reagowania na zimno i ciepło, wiatr i deszcz. Przebywanie w ciepłych, centralnie ogrzewanych pomieszczeniach zapobiega również naturalnemu wysiłkowi naczyń krwionośnych skóry, których działanie wspomaga krążenie, a tym samym odżywia i oczyszcza mięśnie.
Aby przeciwdziałać oznakom zmęczenia i zużycia kręgosłupa, należy zatem zwiększyć zdolność przystosowania się do wpływów klimatycznych. Odpowiednie środki zahartowania obejmują na przykład naprzemienne kąpiele i prysznice, pływanie, stopniowe przyzwyczajanie się do wiatru i pogody podczas wędrówek lub regularnych spacerów, nawet podczas mrozu, mgły i deszczu.
Ból pleców jako współczesna choroba cywilizacyjna
Ale kto z nas jest nadal dobrowolnie i regularnie narażony na te ważne bodźce skórne? Pytanie prowadzi nas do bardzo poważnego problemu siedzącego trybu życia współczesnego człowieka. Technologia nie tylko dała nam więcej wolnego czasu, ale także usunęła niektóre niedogodności w pracy iw domu.
W wielu zawodach nie występuje już przeciążenie spowodowane nadmiernym wysiłkiem, jak to często miało miejsce w przeszłości. Jednak automatyzacja wielu procesów produkcyjnych spowodowała, że nasz organizm jest często obciążany bardzo jednostronnie i równomiernie przez wiele godzin dnia roboczego, na przykład podczas wiercenia, wykrawania, toczenia i pracy przy linii montażowej. Z drugiej strony, mechanizacja życia codziennego prowadzi do siedzącego trybu życia. Podnoszenie, przenoszenie, chodzenie i bieganie często zastępowano pomocami technicznymi, takimi jak windy, pociągi podmiejskie i samochody.
Musimy przeciwdziałać tym zaburzeniom rytmu ruchu, jeśli chcemy zachować zdrowy i produktywny kręgosłup, plecy i mięśnie. Prawdopodobnie każdy sam już doświadczył, że bóle pleców i skurcze mięśni ustępują szybciej i trwalej dzięki ćwiczeniom gimnastycznym niż po prostu odpoczynkowi. Mimowolnie skręcasz i zginasz tułów, aby pozbyć się bólu dolnej części pleców i pleców. Ale przede wszystkim powinieneś starać się nie dopuścić do powstania jakichkolwiek skarg.
Ból pleców spowodowany siedzącym trybem życia
Brak ruchu i często jednostronne obciążenie organizmu pilnie wymagają regularnego treningu fizycznego, czy to w formie zajęć wyrównawczych, czy gimnastyki w domu. z powodzeniem wprowadzili gimnastykę zawodową. Możliwy jest relaksujący wpływ ćwiczeń pleców na mięśnie, więzadła i kręgosłup.
Elastyczność to jeden z największych sekretów każdej młodzieży. Jednak nie można tego osiągnąć poprzez kosztowną cudowną obietnicę złożoną przez niektóre wątpliwe firmy lub głośno reklamowane leki. Tańsze i lepsze są kilka minut gimnastyki, które są regularnie wliczane w długie godziny codziennej pracy. Regularnie, ponieważ narastające wzmocnienie mięśni nie może zostać zachowane, ale natychmiast znika, jeśli bodziec wzmacniający z gimnastyki nie zmaterializuje się. Trzeba przyznać, że spełnienie tego wymogu jest początkowo niewygodne. Pokusa, by przestać ćwiczyć tylko raz, jest zbyt wielka. Ale kiedy już przepracujesz swoją drogę od „muszę” do „chcę”, wtedy codzienna gimnastyka wkrótce stanie się nawykiem, bez którego nie chce się już rezygnować.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki na ból plecówWskazówki dotyczące samopomocy w bólu pleców
Oczywiście istnieją specjalne ćwiczenia dla wszystkich grup wiekowych oraz dla mężczyzn i kobiet. Twoja firma ubezpieczeniowa lub lekarz mogą pomóc Ci znaleźć indywidualne programy zdrowotne. Firmy ubezpieczeniowe zwykle płacą nawet 80% ceny kursu. Na koniec kolejna wskazówka: każdy, kto bardzo cierpi na bóle krzyża i pleców, ale także ci, którzy jeszcze ich nie poznali, powinni w nocy dać kręgosłupowi odpoczynek.
Wielu powie, że to absurd, ponieważ i tak przez resztę dnia organizm odpręża się. Jest to jednak tylko częściowo słuszne, ponieważ ciężar ciała ugina plecy na miękkiej powierzchni, a poszczególne odcinki kręgosłupa są szczególnie obciążone.
Naprawdę odpocząć można tylko na twardej, niesprężystej powierzchni, którą można stworzyć, umieszczając deskę między materacem a podstawą sprężyny.
W przypadku uporczywych bólów pleców sprawdziła się również odciążająca pozycja pleców: pozycja leżąca na twardym podłożu, głowa na płaskiej poduszce, stawy biodrowe i kolanowe zgięte pod kątem prostym, dolne nogi na twardej poduszce.
Mamy nadzieję, że mogliśmy dać Ci trochę wglądu w to, dlaczego pojawiają się bóle pleców i dolnej części pleców oraz co możesz ogólnie z tym zrobić. Niemniej jednak nigdy nie należy przeprowadzać badań lekarskich w przypadku istniejącego bólu pleców w celu dokładnego zdiagnozowania czynników wywołujących objawy. Niemniej jednak każdy, młody czy stary, może wiele zrobić, aby zachować zdrowy kręgosłup.
