Aqua aerobik

Woda jest medium, do którego ludzie zawsze byli entuzjastycznie nastawieni, niezależnie od tego, czy jest używana do pływania w czasie wolnym, czy w szczególności do zachowania zdrowia i sprawności. Aqua aerobik ma wiele wieków. Grecy używali wody, aby obniżyć gorączkę. Inne kultury również przypisywały właściwości lecznicze pożywce.

Co to jest aqua aerobik?

Aerobik wodny to specjalny trening ruchowy z ćwiczeniami gimnastycznymi w podgrzanej wodzie sięgającej do klatki piersiowej, który oferuje wiele basenów. Nowoczesna forma klasycznego wodnego aerobiku nazywana jest aquafitness i trenuje cały organizm przy wsparciu właściwości wody.

W przeciwieństwie do klasycznego wodnego aerobiku, aquafitness gwarantuje uczestnikowi dużo zabawy. Oferowane kursy takie jak Aquastepp, Aquajogging i inne odbywają się na basenach o temperaturze wody od 27 stopni Celsjusza do 35 stopni Celsjusza. Celem ćwiczeń jest ćwiczenie wytrzymałości, stawów, mięśni i ścięgien.

Chociaż ćwiczenia są łatwiejsze do wykonania na sucho niż w wodzie, aerobik w wodzie przewyższa tę wadę i ma wiele zalet. Ćwiczenia mogą być wykonywane na basenie lub przez znakomitych pływaków w jeziorze lub morzu. To ostatnie jest wyzwaniem pod względem zdolności i koordynacji. Idealnie byłoby, gdyby początkujący byli zadowoleni z basenu.

Funkcja, efekt i cele

Aerobik w wodzie jest odpowiedni dla prawie każdego. Dzieci i osoby nie umiejące samodzielnie pływać wykonują gimnastykę w basenie dla osób nie umiejących pływać. Aerobik w wodzie to doskonały sposób na powrót do sportu dla osób, które od lat odmawiają uprawiania sportu i zmieniają zdanie ze względów zdrowotnych.

Ponadto aerobik w wodzie jest odpowiedni dla niemowląt, których zmysł równowagi i koordynacji oczu i rąk można w ten sposób trenować. Ponieważ wiele ćwiczeń obciąża organizm w niewielkim stopniu, są one odpowiednie dla osób starszych i osób z chorobami stawów. Zdrowi ludzie są w stanie zwiększyć sprawność. Ponadto wykorzystują aerobik wodny do zapobiegania wielu chorobom cywilizacyjnym, takim jak choroby układu krążenia czy otyłość.

Osoby otyłe są w stanie zrzucić kilogramy przy odpowiednim aqua aerobiku (aqua aerobik może spalić do 400 kalorii w pół godziny). Ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów, ponieważ masa ciała jest o około 80% niższa niż w suchych warunkach. To znacznie odciąża mięśnie i kości.

Natomiast aqua aerobik można podzielić na aqua aerobik warunkowy w czasie wolnym pod okiem trenera oraz aqua aerobik funkcjonalny, który służy celom terapeutycznym. Dawna forma aerobiku w wodzie wymaga pewnego czasu przyzwyczajenia się, po pewnym czasie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie. W ten sposób można trenować wytrzymałość, sprawność, siłę, koordynację i elastyczność, a także wszystkie mięśnie ramion, nóg, brzucha i szyi.

Funkcjonalny aqua aerobik odbywa się wyłącznie pod okiem doświadczonego terapeuty i zwykle służy do odbudowy układu mięśniowo-szkieletowego poprzez powolne ruchy w kole. W przeciwieństwie do funkcjonalnego aerobiku w wodzie, warunkowy aerobik w wodzie wykorzystuje wyporność w wodzie i wodoodporność w celu uzyskania optymalnych wyników. Zasadniczo: warunkowy aqua aerobik obciąża organizm bardziej niż funkcjonalny aqua aerobik i jest przeznaczony głównie dla sportowców rekreacyjnych i zdrowotnych.

W warunkowym aqua aerobiku stosuje się różne pomoce, takie jak deski do pływania, makarony basenowe i specjalne pasy, aby osiągnąć jak najlepszy wynik treningu. Specjalny pas może zwiększyć lub zmniejszyć wyporność w wodzie.

Aby wzmocnić boczne mięśnie pleców, uczestnik chwyta makaron z basenu za plecami na obu końcach, mocno go dociska, a następnie rozluźnia uchwyt. Idealnie, ramiona i barki spoczywają na makaronie, a ciało leży rozciągnięte na powierzchni wody. Podczas ćwiczenia skręca biodrami na przemian w lewo i w prawo. Ważne jest, aby ćwiczenia aqua aerobiku były dostosowane do indywidualnych potrzeb kursanta. Dodatkowo rozgrzewka na brzegu basenu jest obowiązkowa przed treningiem, gdyż ćwiczenia w wodzie nie wykluczają kontuzji. Konieczne jest również rozciąganie mięśni i ścięgien po treningu.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Ryzyko, skutki uboczne i niebezpieczeństwa

Warunkowy aqua aerobik jest ogólnie odpowiedni dla osób z chorobami układu krążenia. Warunkiem jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem prowadzącym. Nie nadaje się dla osób z niewydolnością serca, ciężkimi zaburzeniami rytmu serca lub wysokim ciśnieniem krwi.

Ponadto najlepiej unikać tego typu ćwiczeń u osób z bólem w klatce piersiowej, który rozciąga się na lewe ramię (napady dusznicy bolesnej). Trening w wodzie nie jest zalecany dla osób z otwartymi ranami.

Uczestnicy przechodzą holistyczne szkolenie z warunkowym aqua aerobikiem. Wzmacniasz cały układ mięśniowo-szkieletowy i trenujesz układ sercowo-naczyniowy. Ponadto ćwiczenia ćwiczą poczucie równowagi i pobudzają koncentrację. Zasadniczo efekt treningu jest znacznie wyższy niż przy porównywalnych ćwiczeniach na suchej nawierzchni. W wielu przypadkach kobiety w ciąży korzystają z aerobiku w wodzie w formie warunkowej. Ćwiczenia odprężają i odciążają organizm. Wypór wody odciąża stawy, krążki międzykręgowe i mięśnie rdzenia oraz pomaga w problemach z wagą, które powstają w wyniku zwiększonej masy ciała podczas ciąży. Indywidualnie skoordynowane ćwiczenia w wodzie są mniej męczące dla kobiet w ciąży niż ćwiczenia na lądzie, wzmacniają mięśnie i pobudzają krążenie.

Zapewniają również lepsze dotlenienie kobiecie w ciąży i dziecku. Ćwiczenia mogą stymulować odpływ żylny, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków. Skurcze podczas ciąży ustępują, dno miednicy i macica dają dziecku więcej miejsca, ponieważ ćwiczenia je zmiękczają. Wniosek: aqua aerobik oferuje kobietom w ciąży taką samą pomoc, jak ćwiczenia ciążowe, jeśli nie większe.