Progresywne rozluźnienie mięśni

Plik Progresywne rozluźnienie mięśni to technika relaksacyjna opracowana przez amerykańskiego lekarza i fizjologa Edmunda Jacobsona. Znany jest również jako „postępująca relaksacja mięśni Jacobsona”.

Co to jest progresywne rozluźnienie mięśni?

Plik Progresywne rozluźnienie mięśni od ponad dwudziestu lat jest częścią podstawowej opieki psychosomatycznej w niemieckich kasach chorych. Systematyczny trening rozluźniający mięśnie ma na celu wprowadzenie organizmu w stan odprężenia.

Stopniowe rozluźnienie mięśni oznacza, że ​​użytkownik po kolei koncentruje się na każdej części mięśniowej ciała. Pewna grupa mięśni jest najpierw napinana, a napięcie utrzymuje się przez 5-10 sekund. Napięcie powinno być wyraźnie zauważalne, ale nie powinno być niewygodne ani ciasne. Na przykład, ktoś uaktywnia dłoń i przedramię, zaciskając pięść.

Następnie grupa mięśni jest rozluźniona i rozluźniona przez 20-30 sekund. W zależności od techniki, mięśnie ciała są adresowane w maksymalnie 17 krokach jeden po drugim. Różne krótkie formy progresywnej relaksacji mięśni łączą kilka grup mięśni, dzięki czemu można je wykonać mniejszą liczbą kroków iw krótszym czasie. Oryginalna technika Jacobsona była czasochłonna i skomplikowana, ponieważ Jacobson włączył do procedury również bardzo małe grupy mięśni.

Stopniowe rozluźnianie mięśni było w ostatnich latach dalej rozwijane i upraszczane. Obecnie uważa się, że jest łatwy do nauczenia i przy pewnej praktyce może być używany zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej i stojącej. Wymagany czas wynosi około pół godziny na początku i można go dalej skracać wraz ze wzrostem praktyki. Wszystko to sprawia, że ​​progresywna relaksacja mięśni jest techniką relaksacyjną odpowiednią do codziennego użytku.

Funkcja, efekt i cele

Z pomocą Progresywne rozluźnienie mięśni mięśnie szkieletowe są rozluźnione. Poprzez specyficzne napinanie i rozluźnianie mięśni napięcie mięśni zostaje trwale zmniejszone. Zwolnione zostają napięcia w ciele, a psychika zostaje wprowadzona w przyjemny stan relaksu.

Regularne stosowanie progresywnego rozluźniania mięśni sprzyja świadomości ciała oraz poprawia uczucie napięcia i odprężenia. Bardziej widoczny jest stan napięcia mięśni. W ten sposób zbliżające się napięcie można wcześnie rozpoznać i uniknąć, uwalniając je poprzez aktywny relaks. Stopniowe rozluźnianie mięśni może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem. Zabieg pomocny w stresujących sytuacjach życiowych, w których dochodzi do stresu emocjonalnego, tremy, zaburzeń koncentracji i snu.

Czasami progresywne rozluźnienie mięśni wspomaga nawet leczenie zaburzeń lękowych. Ponadto zabieg daje dobre rezultaty przy dolegliwościach wywołanych stresem lub napięciem mięśni lub z nimi związanych. Należą do nich bóle pleców, napięciowe bóle głowy, migreny, wysokie ciśnienie krwi, szum w uszach, drażliwy pęcherz i problemy żołądkowe związane ze stresem.

Jeśli regularnie ćwiczy się stopniowe rozluźnienie mięśni, organizm uczy się automatycznie reagować rozluźnieniem na stan napięcia. Zaawansowani użytkownicy mogą również pominąć aktywną fazę napięcia. W tzw. Procesie wizualizacji rozluźnienie wywołuje bezpośrednio praktykujący, koncentrując się na jednym obszarze mięśniowym i przypominając o odczuciu rozluźnienia w tym miejscu.

Obecnie progresywne rozluźnienie mięśni jest najczęściej postrzegane jako szybko działająca technika relaksacyjna. Pierwotnym zamiarem Jacobsona było jednak wykorzystanie tego procesu do znalezienia nowego, bardziej zrelaksowanego „stylu życia”. W tym sensie stopniowe rozluźnienie mięśni jest również rozumiane jako ćwiczenie uważności.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Zagrożenia i skutki uboczne

Używając Progresywne rozluźnienie mięśni W pojedynczych przypadkach może też prowadzić do nasilenia lęku i nasilenia przykrych doznań cielesnych.

Zwykle dotyczy to technik relaksacyjnych, które obejmują „słuchanie siebie”. Progresywne rozluźnienie mięśni jest często opisywane jako bardziej niezawodne i dające mniej skutków ubocznych niż na przykład trening autogenny, ale stopniowe rozluźnianie mięśni nie jest odpowiednie dla każdego pacjenta. Z zabiegu nie powinny korzystać osoby z niewydolnością serca lub reumatyzmem mięśniowym.

Nie zaleca się stopniowego zwiotczania mięśni w przypadku astmy i ostrego napadu migreny, ponieważ technika relaksacyjna może zaostrzyć objawy. Jeśli jednak zabieg jest stosowany zapobiegawczo, metoda może pomóc zapobiec zbliżającej się migrenie. Pacjenci cierpiący na psychozy lub zaburzenia dysocjacyjne mogą odczuwać dyskomfort w postępującym rozluźnieniu mięśni. Powinieneś uczyć się i ćwiczyć metodę tylko pod nadzorem, jeśli w ogóle.

Zwykle u zdrowych ludzi nie występują żadne niepożądane skutki uboczne związane z postępującym rozluźnieniem mięśni.