Pilates

Pilates to trening fitness całego ciała wzmacniający przede wszystkim mięśnie głębokie. Pilates opiera się na wielu zasadach, w tym na świadomym oddychaniu. Oprócz treningu fizycznego pilates wywołuje również stan głębokiego relaksu i równowagi.

Co to jest Pilates?

Pilates to forma treningu fitness obejmująca całe ciało. Oprócz ćwiczeń siłowych do treningu włączane są również jednostki rozciągające. Podstawowym celem jest głębokie wzmocnienie mięśni, zwłaszcza pleców, brzucha i miednicy. Jednocześnie trening zwiększa elastyczność i wywołuje głęboki relaks i równowagę.

Często stosowana jest „metoda Pilates”, co oznacza ten sam trening. Filary Pilatesa to koncentracja, centrowanie sił (centrowanie), kontrola ruchów (kontrola) i precyzja wykonania (precyzja), płynne sekwencje ćwiczeń (płynny ruch) i świadome oddychanie (oddychanie) . Zasady te zostały opublikowane po raz pierwszy w 1980 roku i nie sięgają bezpośrednio do twórcy tego treningu fitness, Josepha Pilatesa, ale stanowią raczej wyciąg z jego metod.

Funkcja, efekt i cele

Aby wziąć udział w kursie Pilates nie jest wymagane żadne specjalne wyposażenie. Wygodna mata, jak najbardziej dopasowana odzież sportowa i klapki to wystarczające wyposażenie. Istnieją jednak również urządzenia do pilatesu, na których początkujący w sporcie mogą początkowo nauczyć się prawidłowego wykonywania wszystkich ruchów w sposób prowadzony, aby stworzyć dobrą podstawę mięśniową do swobodnego treningu na macie.

Ostatecznym celem metody Pilates jest wzmocnienie mięśni całego ciała. W ten sposób kładzie się nacisk na głębokie, małe i raczej słabe mięśnie, które są mniej obciążone w wielu innych sportach. Ćwiczenia wykonywane w Pilates również pobudzają krążenie.

Pożądanym rezultatem regularnego treningu Pilates, który najbardziej wyróżnia się wizualnie, jest wyprostowana i zdrowa postawa. W ten sposób można zapobiec długotrwałemu bólowi wynikającemu ze złej postawy. Pilates jest również niezwykle korzystny dla wyglądu fizycznego. Modeluje i ujędrnia całe ciało, nadając sylwetce wyrazisty i smukły wygląd.

Metoda Pilates obejmuje około 500 różnych ćwiczeń. Podstawą każdego ćwiczenia jest trening mięśni podtrzymujących kręgosłup. Te mięśnie, które znajdują się wokół kręgosłupa pośrodku ciała, w Pilatesie nazywane są „elektrowniami”. Wszystkie ćwiczenia muszą być aktywowane, aby były szczególnie korzystne i skuteczne dla dotkniętych mięśni brzucha i pleców, które odpowiadają za postawę.

Ponieważ wszystkie ruchy w Pilatesie są wykonywane płynnie, powoli iz dużą koncentracją, sport ten jest niezwykle delikatny dla całego ciała, a szczególnie dla stawów. Z tego powodu i ponieważ Pilates prowadzi do stałego wzmocnienia wszystkich mięśni ciała, nadaje się dla wielu osób do rehabilitacji po wypadku. Powolność ruchów i wysoki poziom świadomości, z jakim muszą być wykonywane ćwiczenia, również poprawiają koordynację i równowagę ciała. Zwiększają także świadomość własnego ciała. Nie należy lekceważyć pozytywnego wpływu Pilatesu na psychikę.

Szczególnie świadome oddychanie wyzwala wysoki poziom koncentracji na własnym ciele i głęboki relaks. W dłuższej perspektywie trening Pilates poprawia ogólną równowagę, także w życiu codziennym. Bardziej wyprostowana postawa, którą osiąga się poprzez regularne ćwiczenia Pilates, sprawia, że ​​osoba wydaje się bardziej pewna siebie w stosunku do innych ludzi. W Pilatesie szczególną uwagę zwraca się na świadome oddychanie.

Korzystają z tego również regularnie ćwiczący w życiu codziennym. Prawidłowe i świadome oddychanie również odgrywa istotną rolę w efektywności treningu. Oddech powinien być spokojny, równy i odczuwalny jako płynący strumień. Ciało wspomaga prawidłowy i świadomy wdech: należy uaktywnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup i lekko wciągnąć pępek. Nacisk kładziony jest również na wydech. Powinien być głęboki i jak najbardziej kompletny. Oddychanie powinno zawsze być kontrolowane podczas ćwiczeń i powinno przebiegać w harmonii z ruchami.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Ryzyko, skutki uboczne i niebezpieczeństwa

W pilatesie ważne jest, aby ruchy poszczególnych ćwiczeń były wykonywane prawidłowo, aby nie zniweczyć delikatnego wpływu na stawy, jaki tworzą płynne i powolne ruchy. Dlatego niezbędne jest profesjonalnie kompetentne wprowadzenie do metod Pilatesu. Dobrzy trenerzy powinni również stale zwracać uwagę na swoją postawę i sekwencje ruchowe podczas różnych ćwiczeń. Zmniejsza to ryzyko złej postawy.

Niektórzy uczestnicy zajęć Pilates skarżą się na późniejszy ból krzyża. Powodem tego jest fakt, że u poszkodowanego nie uaktywniła się siła napędowa, czyli mięśnie głębokie tułowia, albo że ruchy były wykonywane nieprawidłowo lub niedokładnie. W szczególności podczas wykonywania ćwiczeń należy unikać zapadniętych pleców.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, pilates to delikatny i prozdrowotny sport, który ma bardzo niskie ryzyko kontuzji dzięki powolnym i kontrolowanym ruchom. Krótka rozgrzewka powinna przynieść korzyści dla szkieletu, mięśni, stawów i więzadeł, ale także w pilatesie.